운동.식단.다이어트
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[다이어트] 탄수화물이 살찌게 하는 이유운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 11. 09:51
안녕하세요. ShinyD입니다. 최근 이라는 유튜브를 보면서 개념을 재정리하고 있는데요. 다이어트를 하다보면 이런 글을 많이 보게 됩니다.다이어트는 탄수화물을 줄이면 돼!그렇다면 반대로 탄수화물이 왜!? 살을 찌게 하는지 알아 봅시다.탄수화물을 이야기하면 인슐린이란 호르몬에 대한 이야기가 함께 되어야 하는데요. 탄수화물을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 발생합니다.탄수화물 섭취 ▶ 인슐린 호르몬 발생 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 에너지의 근원이라고 할 수 있죠하지만 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되면 인슐린도 과다하게 분비됩니다.과다하게 분비된 인슐린은 에너지, 간, 근육에 사용되지만 사용되고도 남는 부분은 지방으로 축척하게 됩니다. 인슐린이 지방대사에 미치는 영향지방은 인슐린이 없다면 에너..
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다이어트 할 때 닭가슴살만 먹어야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 5. 15:37
모두들 다이어트 식단 하면 고구마, 닭가슴살을 떠 올리시죠? 그렇다면 식단관리를 할때는 꼭 닭가슴살만 먹어야 되는지 알아볼까요? 결론부터 말씀드리면"다이어트할 때 닭가슴살만 꼭 먹지 않아도 된다." 입니다. 닭가슴살보다 고단백을 함유한 식품이 많기 때문에 자신의 상황, 환경, 여유에 따라 다양하게 먹는 것이 좋고닭가슴살이 좋다고 해도 1가지 식품으로만 매일 섭취하는 것은 지속하기 힘들고 오히려 몸에 더 무리가 갈 수 있습니다. 그렇다면 왜 다이어트 식단 하면 닭가슴살을 주로 먹을까요? 먼저, 닭가슴살을 먹는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다."칼로리", "가격", "간편함" 입니다. 1. 칼로리당 단백질 순수함량이 최고 닭가슴살은 다른 단백질원에 비해서 칼로리당 열량을 비교했을 때 단백질 순수함량 자..
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[다이어트] 살찌는 주범 탄수화물을 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 4. 16:47
안녕하세요. ShinyD입니다.오늘은 살을 찌게 하는 주범인 탄수화물에 대해서 알아보려고 합니다.다들 탄수화물을 과다 섭취하게 되면은 소모하는 열량보다 많기 때문에 체내에 남아 하루 이틀이 지나면 지방으로 변환하는걸 알고 계실텐데요 탄수화물 어떤 녀석인지 알아볼까요? 탄수화물의 구성 탄수화물의 구성은 식이섬유와 당질 당류로 이루어져 있습니다.당질 + 식이섬유 = 탄수화물이라고 생각하시면 쉽습니다. 식이섬유 식이섬유는 우리몸에 흡수되지 않는 0kcal 해당되는데요.식이섬유의 효능은 1. 포만감을 상승 2. 당질 흡수 지연 3. 장 청소 4. 변비예방 등이 있어 다이어트에는 꼭 필요한 요소입니다. 그렇다면 당질은 무엇일까요?당질이란? 당질이란 당으로 구성된 물질입니다.탄수화물에서 식이섬유를 뺀 것을 당질이라..
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다이어트중인데 술 마셔도 될까?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 6. 27. 11:24
여름이여도 너무 여름입니다!!모두 여름맞이를 위하여 다이어트 중이시죠? 다이어트를 하게되면 왜 이리도 약속이 생기는지. 친구약속, 회식 등등 마시자니 지금까지 노력한 시간이 아깝고 안마시자니 사회성과 연관되어 고민이 많아지기 시작합니다. [다이어트와 술의 상관관계] 1. 술은 같이 먹는 음식은 모두 다이어트 적! 술과 함께 음식을 먹었을 때 가장 먼저 몸 속에서 사용하는 에너지원은 알코올이 됩니다. 따라서 같이 따라온 안주의 영양소들은 알코올에 밀려 체내에 그대로 남게 됩니다. 이것이 그대로 지방 조직으로 쌓이게 되어 살이 찌게 됩니다. 2. 그럼 안주 안먹으면 되지~ 술은 그 자체로도 1g당 약 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 게다가 영양소가 부족한 엠티 칼로리입니다. 엠티 칼로리이니 그럼 술 많..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.07운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 8. 09:56
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.07 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.8kg 와... 내가 이 몸무게를 보다니.. 현재 살면서 제일 날씬해져 있는 상태이다. 최근에 바지도 28size로 이쁜 핏한걸로 샀다. 다이어트는 계속 해야 할 것 같다.. ㅋㅋ - 식단 아침(7시30분) : 고구마 120g, 닭가슴살 100g 소름 끼쳤다.. 몸이 확실히 반응을 해주었다. 밴딩을 한다고 탄수를 줄였더니 몸에 힘이 하나 없고 운동하기 조차 힘들었다. 그런데 오늘 고구마 120g 먹자마자 힘이 솟고 배도 그리 고프지 않고 점심때까지 괜찮았다.. 와... 인체의 신비.... 점심(12시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 오리엔탈소스 점심후 간식(4시) : 고구마 120..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 7. 08:38
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06 *기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ 허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건 눈바디다. - 식단 아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음 점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g,..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.29운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 30. 18:53
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.05.29* 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 66.7 (5/30 아침 공복 상태로 체크) 드디어 드디어!!! 66키로대로 들어왔다!!! 이번주 65가즈아!!! - 식단 아침(8시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 소불고기샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시) : 아몬드 5알 저녁(5시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동 후(9시) : 야채샐러드, 닭가슴살 100g, 매운고추 1개, 냉동 야채, 방울토마토 3개 - 운동 어깨 운동 - 레터럴 레이즈 3kg 50 40 / 4kg 30 / 5kg 20 / 6kg 16 / 7kg 13 13 슈퍼셋으로 진행 묶어서 진행 - 덤벨 ..