운동.식단.다이어트/저탄고지일지
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저탄고지 다이어트 13일차 <최강의식사, LCHF>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 11. 09:57
안녕하세요 오래 된줄 알았는데 역시 기록의 필요성을 느끼는 하루네요. 이제 13일차라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 2-3주 한 것 같은데요. 요새 저탄고지를 하면서 다른 다이어트와 달리 좋은 지방을 섭취하기 위해 공부를 많이 하면서 라이프 스타일도 바뀐것 같아요. 무엇을 먹어야 하는지어떤 음식들이 내몸에 안맞았는지이러면서 내가 이제까지 먹은 음식들을 돌아보게 되고 정말 내 라이프 스타일을 바꾼것 같아 새로운 인생을 사는 느낌?ㅋ 현재 시작 후 총 감량-2.9kg 집에서 윈마이 체중계로 재면체지방이 감소하고 근육량은 상승! 주말의 경우 제한하지 않고막 먹은 날도 있어서 잠깐 증가했지만 다시 빠졌다는 후후 현재 하루의 패턴을 보면 아침 - 전날 9시에 식사를 마치고 점심 전까지 공복 유지 간혹 배고프면거나 에너지가 딸..
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저탄고지일지 08.31~09.04 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 5. 08:08
매일매일 올리려고 했는데 제대로 안된다. 사진도 매번 찍어야 되는데 빨리 먹고 싶어서 찍는걸 깜박하고..ㅋㅋ 거의 주말을 빼고는 매일 지켰다. 아침 - 저녁 식사 후 점심까지 공복 (간헐적 단식)점심 - 점심은 탄수화물없이 지방비율이 더 많이 단백질과 야채 섭취 저녁 - 저녁은 탄수화물(50g 미만)과 함께 섭취해준다. 그래야 잠도 잘오게 하고 머가 또 있었는데.. 고지저탄은 지방을 무조건 많이 먹으라는게 아니다. 탄수화물의 당류 섭취를 줄이고좋은지방(무조건 좋은지방이여야 한다)을 케톤화시켜 에너지로 쓰게 하는 케토시스 상태로 만들고적당한 단백질로 근육의 유지함에 있다. 현재로는 효과를 엄청 보고 있다.현재 바디프로필을 또 준비하고 있는데 한달정도 남았다.그전같으면 닭가슴살과 고구마만 먹었는데현재는 완전..
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저탄고지 2일째 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 8. 31. 00:19
안녕하세요.오늘부터 저탄고지일지를 쓰고 효과가 어떤지 기록을 남길까 합니다. 방식은 최강의 식사에서 나온 완전무결 다이어트 방법으로 진행을 하려고 합니다. 완전무결 다이어트 방법은 간헐적단식과 고지방 저탄수화물 다이어트 방식입니다. 간헐적 단식으로 장내 세균이 항상 몸에 탄수화물이 먹이를 줄 수 없도록 단식하여 지방을 태워서 에너지로 쓸수 있게 바꾸는 케토시스(케톤 상승) 상태로 바꾸게 합니다. 시간은 6시간 동안 먹고 18시간 동안 단식하는게 가장 이상적이라고 합니다. 예를 들어 아침을 방탄커피로 먹고 (공복이 유지됨 이유는 나중에 설명해드릴께요.) 오후 1시에 점심을 먹었다고 치면 6시간 내에 저녁 식사를 7시 정도에 마칩니다 그 뒤로 18시간 정도 공복을 유지 하는 것입니다. 케토시스는 몸이 당 대..