운동.식단.다이어트/운동정보
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 2.1 스쿼트!! 잘하고 계신가요?운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 9. 4. 16:24
안녕하세요! 오늘은 하체 운동의 꽃 "스쿼트"에 대해서 알아볼까 합니다. 운동을 하지 않으신분들도 스쿼트에 대해서 많이 들으셨죠? 배워도 배워도 어려운 운동 이번에는 다시 초심으로 돌아가 스쿼트에 대해서 본인이 잘 하고 있는지 알아볼까요? "운동은 본인에 맞는 방법을 꼭 찾아야 합니다. 내용을 보시고 나만의 운동 방식(본인에 맞는)을 만드시는 걸 추천 드립니다." 이미지는 제일 좋아하는 유튜브 를 참조하였습니다. 다시 여러줄로 정리 1. 먼저 발은 적당히 넓게 벌리고 발 끝은 바깥쪽 방향으로 2. 발가락 앞 뒤 체중이 과하지 않도록 전체적으로 단단히 고정 3. 무게 줃심은 중앙보다 약간 앞쪽에 위치하는게 좋음. - 프론트 스쿼트, 맨몸 스쿼트경우는 다를 수 있음) - 무게중심이 뒤쪽에 있으면 자기도 모르..
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1-1. 운동전 10분 상체 워밍업 루틴 (동적스트레칭)운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 30. 23:18
PT없이 혼자 운동 Plan 만들기 Step1-1 시작합니다. 이제 동적스트레칭에 대해서 아셨죠? 아직 못 보신분들을 위해 아래 글 클릭↓ 2019/07/24 - [운동.식단.다이어트/운동정보] - [PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자. 운동전 동적 스트레칭을 하셨다면, 여러가지 운동전에 스트레칭을 바꿔주셔도 됩니다. 만약 3분할로 하게 될 경우 흔히, 가슴, 등, 하체로 나뉘는데요. 상체를 할때는 어느 정도 상체를 풀어주어야 합니다. 이때 하면 좋은 상체 워밍업 영상이 있어 캡쳐해왔습니다. 벤츠프레스나, 턱걸이, 밀리터리 프레스등 어떤 상체운동이든 이 운동을 해주면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 예방 효과에도 좋습니다. (제가 좋아하는 피지컬 갤러리 유튜브..
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자.운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 24. 00:36
어깨 석회화(석회성)건염으로 인하여 한달 넘게 치료 후 운동을 다시 시작 하였습니다. 그렇게 운동할 때는 좋아하더라고 가기 싫더니 치료때문에 운동을 못할 때는 얼마나 가고 싶던지... 이제 올바른 자세의 중요성을 알고 처음부터 하나하나 다시 배워보자는 마인드로 시작해보았습니다. 기본부터 다시 차근차근! 배움을 위해 스트레칭 부터 배워 보려 합니다. 스트레칭! 다들 어떻게 하고 계신가요!? 그냥 팔을 잡고 쭈~욱 늘어트리고 계신가요? 그렇다면 다시 한번 짚고 가셔야 합니다. 스트레칭에도 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 정적 스트레칭은 근육 자체를 적극적으로 움직이는 것이 아니고 외력을 주어 근육을 당겨주는 것을 말합니다. 동적 스트레칭은 간단히 말해 워밍업으로 생각해도 되며, 정적 스트레칭과 달..
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적게 먹는다고 하는데 왜 살이 안빠질까?운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 1. 11. 15:41
다이어트하면서 느껴 본적 있으시죠?적게 먹는데 왜 난 살이 안빠지지?처음 감량을 시작했을 때는 잘빠지는데, 분명 똑같은 식단에 똑같은 운동을 해도 시간이 지날수록 안빠집니다.이 이유는 "안먹으면 에너지를 안쓰는 몸으로 변한다." 이부분은 다이어트 상식중에 기본이라고 합니다. 그럼 얼마나 안쓰는 몸으로 변할까요 이에 관련된 연구는 20세기 초반부터 진행되었습니다. 이외에도 식사량이 늘었을 때, 폭식을 했을 때, 기타 등등 여러 예제에 따른 갖은 기초대사량 측정이 다 있었습니다. 참고로 인바디와 같은 기계상에서 측정된 결과인 기초대사량은 잊어야 합니다. 거기서 보여주는 기초대사량은 본인과 신체조건이 비슷한 사람을 기준으로 한 추정치에 불과하기 때문입니다. 그래서 딱히 식사관리를 안하는 보통 사람의 참고치는 ..
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오버트레이닝를 피하자운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 1. 3. 16:01
새해가 밝았습니다.운동 계획 세우신 분들 많으 시죠!?첫날부터 욕심에 무리하게 운동 하신분은 없으신가요?(그렇게 다음날은 근육통으로 나오지 못하는...) 오버 트레이닝 관련하여 좋은 내용이 있어 가져왔습니다.아래 내용은 "건강과 운동은 과학이다" 블로그 포스팅 내용을 참고하였습니다. 오버 트레이닝 운동을 계획하고 실행하면서 주의해야 하는 것 중 하나가 바로 오버 트레이닝입니다. 하지만 많은 사람들이 운동을 하면서 신체에 무리를 주는 행동들이 있습니다. 부정확한 자세, 스트레칭 없이 경직된 상태에서 본 운동을 진행하는 경우 등등.. 하지만 그중에서도 특히 많이 실수하는 것 중 하나가 바로 '너무 많은 운동량' 입니다. 즉 오버 트레이닝이죠 이런 오버 트레이닝을 옆에서 부추기는 요소들이 있습니다. 그중에서는..
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살을 빼고 싶다면 탄수화물을 적게 먹어라운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 12. 18. 09:59
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 겨울이라 점점 움직이기도 싫고 몸도 아픈곳이 있어 운동도 제대로 못하니 슬픈 겨울을 보내고 있습니다..ㅠ 이것도 뭐.. 운동가기 싫은 핑계일수도 ㅋㅋㅋ 자 그럼 오늘도 끝도 없는 다이어트! 관련하여 살을 빼려면 무엇이 효과적인가에 대해서 [다이어트한의사쏘팟] 유투버님의 자료를 가져왔습니다. 과연 탄수화물을 적게 먹으면 정말 살이 빠질까요!? 이를 증명하기 위해 뉴잉글랜드 의학저널에 실린 논문 2가지를 가져왔습니다. 뉴잉글랜드 의학저널미국 매사추세츠 의학 협회에서 발행하는 세계에서 가장 권위 있고 오래된 임상 학술지 첫번째 논문은 저탄수 vs 저지방 비교 연구입니다.연구 내용은 아래와 같습니다. 대상 : 132명 고도 비만환자식단 : 저탄수화물 VS 저지방기간 : 6개..
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내게 맞는 운동 프로그램 짜기운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 11. 7. 23:32
안녕하세요. 요새 또 나한테 맞는 운동프로그램이 없을까를 공부하다가 운동블로그 수피님의 좋은 글이 있어 내용을 가져왔습니다. 보통 운동을 시작하시는 분들이 인터넷 검색하시면 여러 분할 프로그램이 짜여져 있어 그대로 하는 경우가 많습니다. 흔히 4분할 ~5분할을 이루는 경우가 많은데요. 이러한 루틴은 상당수가 일반인들 보다는 약물(스테로이드, 펩타이드) 복용자에게 맞춰져있는 경우가 많습니다. 약을 복용하게 되면 고중량을 하던 고반복을 하던 무엇이든 통합니다. 보디빌더 같이 고급자로 갈수록 중량이 무거워지기 때문에 부상위험을 감수하고자 고중량보다는 고반복, 완전 가동범위보다는 깔작거리는(?) 부분 가동에 훈련이 많아지게 됩니다. 이러한 이유는 근성장을 얻기 위해서는 고중량을 사용하여 얻는 '기계적 자극' 고..