운동.식단.다이어트/운동정보
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웨이트 트레이닝시에 정체가 왔을때 도움이 되는 훈련법들운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 8. 1. 17:50
안녕하세요 ShinyD입니다. 요새 여름이라 다들 열심히 운동중이시죠?오늘은 웨이트 트레이닝시에 정체가 왔을때 도움이 되는 훈련법들에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다.흔히 세트, set 라고 하는데 무엇일까요? SET System 이란?근육 성장을 최대한 자극하는 방법으로 한부위의 근육에 한가지 운동을 여러번의 세트로 실시하는 것 예전에는 보디빌딩이 역도와 구분없이 지금처럼 발달되지 않았을 때 웨이트 트레이닝에서는 신체 부위에 한가지 운동으로 한번의 세트만 훈련하였다고 합니다. 그러나 수 많은 시행착오끝에 웨이트 트레이닝에서는 한 부위에 여러가지 종목의 운동으로 각각 3-4세트 정도 실시하는 복합세트로 훈련하는 방법이 근육을 더욱 발달시킨다는 것을 알아 냈다고 합니다. 슈퍼세트 1Set-반복훈련시 두..
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후덥지근한 날씨에 추천운동!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 25. 17:47
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 너무 더우시죠?가만히 서 있기만 해도 체력 소모가 엄청난 요즘 운동할 엄두도 안나는데요 여름철, 저녁 운동 달리기 추천드립니다. 모든 일과를 끝마친 후 느긋하게 즐길 수 있어 운동에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다. 추가 팁!! 약간 귀찮은 마음이 들 땐 친구, 동료, 가족과 함께 달려보세요! 운동 동호회에서 같은 마음으로 가입한 사람들과 동기부여로 더욱 재미있게 해보세요! 푹푹 찌는 날씨에 쉽게 지치는 여름철 비교적 선선한 저녁 운동으로 최상의 컨디션을 유지해보자. 통풍 및 땀 증발을 도와주는 기능성 운동복이면 더욱 좋겠죠? 피부 노화 및 트러블의 주범인 자외선! 해가 진 후 저녁 달리기로 소중한 피부를 지킬 수 있습니다. 추가 팁!! 해가 완전히 떨어지지 않았다면..
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다이어트 및 운동시 Q&A 정리운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 23. 14:11
안녕하세요 ShinyD입니다. 이번에 또 다시 바디프로필을 시작하게 되었는데요.이번에 오프라인 모임에서 나왔던 다이어트 및 운동시에 Q&A가 도움이 될까 해서 정리해보았습니다. 보시고 질문이 있으신분은 댓글 달아주시면 답변 해드리겠습니다.그리고 사람 개인마다 식습관 및 생활에 따라 많은 부분이 달라지므로 참고만 하시면 좋을 듯 합니다. - 아보카도와 흰살생선, 그릭요거트도 가능한가요? : 흰살생선의 경우 단백질이여서 조리법만 괜찮다면 상관없다. 아보카도와 그릭요거트의 경우는 영양분이 몸에 좋은 지방으로 대부분 구성되어 있어 초반엔 가능하나 마지막 극 다이어트시에는 드시지 않는걸 추천함.- 소량의 술이라도 마시고 안마시고의 차이가 큰가요? : 술은 몸에서 근육 합성을 방해하고 간의 알콜 해독을 위해 무리..
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복근 갖고 싶음!? 제대로 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 17. 13:04
안녕하세요 ShinyD입니다. 저는 복근은 누구나 다 가지고 있기 때문에 살만 빠지면 즉 체지방 비율이 적어지면 보일 거라고 생각했습니다.그러나 직접 다이어트를 해본 결과 아니였습니다. 복근을 가지고 싶다면복근 운동은 필수 있습니다!그래야 선명한 복근을 가질 수 가 있습니다.그렇다고 체지방이 많으면 당연히 보이지 않습니다 ㅋㅋㅋ 살은 어느정도 빼면서 복근운동도 같이 해야 체지방율이 덮혀도 복근 형태가 보입니다. 자 그럼 복근운동 어떻게 하면 좋을까요? 복근운동은 횟수만 많이 한다고 해서 식스팩이 생기거나 복부 지방이 타지 않습니다.간혹 사람들이 묻습니다. 복근운동하면 살이 빠지는지 결론은 "안빠집니다." 부위별 살빠지는 운동은 절대 없습니다!! 식스팩은 복직근이란 근육의 그룹입니다. 복직근은 척추 하부를..
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[다이어트] 탄수화물이 살찌게 하는 이유운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 11. 09:51
안녕하세요. ShinyD입니다. 최근 이라는 유튜브를 보면서 개념을 재정리하고 있는데요. 다이어트를 하다보면 이런 글을 많이 보게 됩니다.다이어트는 탄수화물을 줄이면 돼!그렇다면 반대로 탄수화물이 왜!? 살을 찌게 하는지 알아 봅시다.탄수화물을 이야기하면 인슐린이란 호르몬에 대한 이야기가 함께 되어야 하는데요. 탄수화물을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 발생합니다.탄수화물 섭취 ▶ 인슐린 호르몬 발생 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 에너지의 근원이라고 할 수 있죠하지만 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되면 인슐린도 과다하게 분비됩니다.과다하게 분비된 인슐린은 에너지, 간, 근육에 사용되지만 사용되고도 남는 부분은 지방으로 축척하게 됩니다. 인슐린이 지방대사에 미치는 영향지방은 인슐린이 없다면 에너..
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다이어트 할 때 닭가슴살만 먹어야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 5. 15:37
모두들 다이어트 식단 하면 고구마, 닭가슴살을 떠 올리시죠? 그렇다면 식단관리를 할때는 꼭 닭가슴살만 먹어야 되는지 알아볼까요? 결론부터 말씀드리면"다이어트할 때 닭가슴살만 꼭 먹지 않아도 된다." 입니다. 닭가슴살보다 고단백을 함유한 식품이 많기 때문에 자신의 상황, 환경, 여유에 따라 다양하게 먹는 것이 좋고닭가슴살이 좋다고 해도 1가지 식품으로만 매일 섭취하는 것은 지속하기 힘들고 오히려 몸에 더 무리가 갈 수 있습니다. 그렇다면 왜 다이어트 식단 하면 닭가슴살을 주로 먹을까요? 먼저, 닭가슴살을 먹는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다."칼로리", "가격", "간편함" 입니다. 1. 칼로리당 단백질 순수함량이 최고 닭가슴살은 다른 단백질원에 비해서 칼로리당 열량을 비교했을 때 단백질 순수함량 자..
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[다이어트] 살찌는 주범 탄수화물을 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 4. 16:47
안녕하세요. ShinyD입니다.오늘은 살을 찌게 하는 주범인 탄수화물에 대해서 알아보려고 합니다.다들 탄수화물을 과다 섭취하게 되면은 소모하는 열량보다 많기 때문에 체내에 남아 하루 이틀이 지나면 지방으로 변환하는걸 알고 계실텐데요 탄수화물 어떤 녀석인지 알아볼까요? 탄수화물의 구성 탄수화물의 구성은 식이섬유와 당질 당류로 이루어져 있습니다.당질 + 식이섬유 = 탄수화물이라고 생각하시면 쉽습니다. 식이섬유 식이섬유는 우리몸에 흡수되지 않는 0kcal 해당되는데요.식이섬유의 효능은 1. 포만감을 상승 2. 당질 흡수 지연 3. 장 청소 4. 변비예방 등이 있어 다이어트에는 꼭 필요한 요소입니다. 그렇다면 당질은 무엇일까요?당질이란? 당질이란 당으로 구성된 물질입니다.탄수화물에서 식이섬유를 뺀 것을 당질이라..
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다이어트중인데 술 마셔도 될까?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 6. 27. 11:24
여름이여도 너무 여름입니다!!모두 여름맞이를 위하여 다이어트 중이시죠? 다이어트를 하게되면 왜 이리도 약속이 생기는지. 친구약속, 회식 등등 마시자니 지금까지 노력한 시간이 아깝고 안마시자니 사회성과 연관되어 고민이 많아지기 시작합니다. [다이어트와 술의 상관관계] 1. 술은 같이 먹는 음식은 모두 다이어트 적! 술과 함께 음식을 먹었을 때 가장 먼저 몸 속에서 사용하는 에너지원은 알코올이 됩니다. 따라서 같이 따라온 안주의 영양소들은 알코올에 밀려 체내에 그대로 남게 됩니다. 이것이 그대로 지방 조직으로 쌓이게 되어 살이 찌게 됩니다. 2. 그럼 안주 안먹으면 되지~ 술은 그 자체로도 1g당 약 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 게다가 영양소가 부족한 엠티 칼로리입니다. 엠티 칼로리이니 그럼 술 많..