운동.식단.다이어트/운동정보
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다이어트할 때 기본 5가지 TIP운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 15. 11:14
다이어트시 기본 5가지 TIP 1. 체중기록의 기준오전 공복기준에 체중을 재라염분이나 음식, 물등으로 체중이 달라지므로 매일 오전 공복 상태시 재는 것이 좋다. 2. 식사의 기준하루의 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 체크해라그 상태로 몇일 지켜보고 칼로리를 더할지 빼야할지 하면된다한달 이상이 됐는데 체중의 변화가 없다면 운동에 이상이있는지 다음은 식사를 체크해봐야한다. 장기적 다이어트로 인하면 체력이 너무 떨어지면 식사를 늘려줘서 다이어트를 다시 잡고 가는게 좋다. 3. 치트밀을 하지말라.보상심리를 적용하지 마라.보상심리로 인하여 한끼에 너무 많은 양을 먹게되는데 그러면 폭식이 되기때문에 혈당이 급격하게 올라가면 지방이 전환될 확률이 높아진다.몸은 살기 위하여 어떤 것보다도 생존이 1번이기 때문에 평소 자제..
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다이어트시 식단 관리 하는 방법운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 8. 10:37
다이어트를 시작하면 식단을 항상 고민하게 되는데요. 오늘은 다이어트시에 식단을 관리하는 방법을 알아 볼까 합니다. 다이어트를 하게 되면 이제 모두 아시겠지만, 식단이 제일 중요합니다. 그러므로 하루 총 칼로리가 중요합니다. 더 좋은건 거기에 클린푸드로 드시는게 좋겠지요? 식단을 구성할 때는 단백질 -> 탄수화물 -> 지방 순으로 구성하면 좋습니다. 우선 다이어트를 하실 때는 남녀 불문하고 우선시 해야 될 영양소는 단백질입니다. 그러면 얼만큼 먹어야 될까 (단, 사람마다 차이가 있기 때문에 무조건 이렇게 해야되는건 아닙니다.) 첫번째 단백질 여성은 체중과 비교 했을 때 체중 * (1g~1.5g) = 하루 단백질 권장량 남성은 근육과 같이 증가를 원하시면 체중 * (2g~3g) = 하루 단백질 권장량 그래서..
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근육을 키우려면 어떻게 해야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 3. 12. 15:09
[페이스북 헬스인들의 모임 (페헬모) 이강진님 글 퍼옴] 일반인을 위한 일반인의 운동이야기 81번째 재업로드요 이번 글에서는 인체의 대사 상태에 대해서 공부했던 내용과 함께 복합탄수화물 섭취의 필요성에 대해서 이야기 하겠습니다 중요 별표☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 우리 몸의 대사를 단계별로 나누자면 총 다섯 가지 단계가 있습니다 1단계 죽어서 체내의 활동이 없는 것 😈😈😈😈😈😈 2단계 카타볼릭 (단백 이화)상태 입니다 한마디로 신체의 에너지(글리코겐)가 고갈되어서 근육과 지방에서 에너지를 추출해내서 체내 대사를 유지하는 단계입니다 주로 기상 직후 , 오랜시간의 공복에 나타나는 현상이죠 이때는 체중이 감소하는 단계입니다 섭취량이 적다보니 혈당이 낮은 상태이므로 다이어트의 단계이죠 3단계 어중이떠중이 상태입니다 딱..