운동.식단.다이어트/운동일지
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.07운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 8. 09:56
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.07 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.8kg 와... 내가 이 몸무게를 보다니.. 현재 살면서 제일 날씬해져 있는 상태이다. 최근에 바지도 28size로 이쁜 핏한걸로 샀다. 다이어트는 계속 해야 할 것 같다.. ㅋㅋ - 식단 아침(7시30분) : 고구마 120g, 닭가슴살 100g 소름 끼쳤다.. 몸이 확실히 반응을 해주었다. 밴딩을 한다고 탄수를 줄였더니 몸에 힘이 하나 없고 운동하기 조차 힘들었다. 그런데 오늘 고구마 120g 먹자마자 힘이 솟고 배도 그리 고프지 않고 점심때까지 괜찮았다.. 와... 인체의 신비.... 점심(12시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 오리엔탈소스 점심후 간식(4시) : 고구마 120..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 7. 08:38
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06 *기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ 허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건 눈바디다. - 식단 아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음 점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g,..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.29운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 30. 18:53
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.05.29* 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 66.7 (5/30 아침 공복 상태로 체크) 드디어 드디어!!! 66키로대로 들어왔다!!! 이번주 65가즈아!!! - 식단 아침(8시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 소불고기샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시) : 아몬드 5알 저녁(5시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동 후(9시) : 야채샐러드, 닭가슴살 100g, 매운고추 1개, 냉동 야채, 방울토마토 3개 - 운동 어깨 운동 - 레터럴 레이즈 3kg 50 40 / 4kg 30 / 5kg 20 / 6kg 16 / 7kg 13 13 슈퍼셋으로 진행 묶어서 진행 - 덤벨 ..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.25운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 26. 21:26
"바디프로필 도전기" 운동 일지 18.05.25 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 67.5 (5/26 공복 아침 체크) 드디어 0.2kg 빠졌다!!! 식단이 문제였군.. 탄수화물을 줄여야 겠다. 같이 진행하는 멤버는 하루 탄수화물 양을 200~250g까지 제한했다고 한다. ㅠㅠ 그래서 그런지 몸이 더 잘 나온다. 참고해야지 - 식단 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 아채샐러드, 고구마 50g, 닭가슴살 100g 점심간식 (2시 30분) : 키위쥬스 (시럽빼고..) 저녁 (5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동 후 (9시) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채 - 운동 오늘은 가슴!!! - 바벨 ..
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[바플도전] 운동일지 18.05.24운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 25. 10:21
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.24 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기- 체중 : 67.7kg!! (5/25 공복 아침에 체크) 오늘도 그대로네... 근육이 붙은거겠지..? 으하하 눈바디는 조금씩 좋아지는것 같으니 유지해보자!! - 식단 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 야채샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(2시30분) : 카페라떼.... ㅜㅜ 일 작업하면서 커피 사준단말에 나도 모르게 주문 ㅠㅠ 간식 2 (4시 30분) : 카페라떼 먹어서 .. 고구마 50g, 삶은계란 2개 계란 한개는 노른자 뺴고.. 저녁 (7시 30분) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코), 계란 후라이 오늘은 태닝하..
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[바플도전] 운동일지 18.05.23운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 24. 10:04
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.23 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기- 체중 : 67.7kg!! (5/24 공복 아침에 체크) 몇일째 유지 중이다. 식단 운동 체크해보자 - 식단 오늘부터 5끼!! 도전 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 꽃맛살샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시30분) : 삶은계란 2개, 고구마 100g 저녁(5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동후(9시 30) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코) 총 대략 칼로리 : 1710kcal 현재 예상 활동 칼로리 : 2133.274kcal (기초대사량 1640.94) - 운동 오늘은 어깨 선피로 훈련법(홍지..
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[바플도전] 운동일지 18.05.18운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 18. 22:47
v 눈바디 체크 복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음. 언제나 그랬듯 v 공복 체중 재기!! 매일 체크하지만 설레임.. 두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ 체중 : 67.8 체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기! 체크해야겠다..ㅋㅋㅋ 오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다. 트레드밀 기준으로 5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 ! 다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다. 금일은 어깨운동! 다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다. 현재 밥먹는 시간은 아침 8시 점심 12시 점심 후 간..