[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06

"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06

*기록으로 일마다 체크하고 돌아보기

  - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ

    허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 

    지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건

    눈바디다.

- 식단 

  아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스

    늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 

    일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 

  점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스

    쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음

  점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g, 닭가슴살 50g

  저녁 9시 : 닭가슴살 50g, 닭가슴살 소세지 70g, 소고기 70g, 고구마 50g, 구운양파, 마늘 

    너무 허기지고 힘이 없어서 소고기조금 먹고 탄수도 살짝 늘림

- 운동

  가슴운동

  이제 D-3일이고 현재 밴딩중으로 탄수도 줄어서 힘이 없어 지방을 감소하기 위한 유산소성으로 운동 진행

  - 덤벨 벤치 프레스 + 딥 레그레이즈 

    9kg 16 16 16 16      맨몸 11  11 11 11

  - 케이블 크로스 오버 + 레그레이즈 

    15kg 15 15 15 15    맨몸 12  12 12 12

   - 유산소 : 뛰질 못하겠어서 빠른 걸음을 30분

- Review 

  이제 몸무게는 줄이는건 자신 있어졌는데 그보다 중요한건 지방감량이란걸 느꼈다.

  마지막을 달리면서 밴딩 로딩 수분조절을 하는데 가장 기본이 되는데 지방이 감량 되어 있냐가 되질 않아서

  할지말지 고민을 하다 밴딩하면서 지방 감량을 노리기 위해 도전 하였다. 

  탄수를 매끼마다 50g으로 3일 진행 하였는데.. 몸 변화가 확 느껴졌다.. 온몸에 힘이 없고 

  하루내내 좀비처럼 걸어다녔다.. 운동도 못할 정도였다. 기회가 되어 바디프로필이나 대회를 준비 하게 된다면 꼭 지방감량이 이미 먼저 다 될 수 있도록 해야겠다