[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.29

"바디프로필 도전기" 운동일지 18.05.29

* 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기

   - 체중 : 66.7 (5/30 아침 공복 상태로 체크)

     드디어 드디어!!! 66키로대로 들어왔다!!!

     이번주 65가즈아!!!

- 식단

  아침(8시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  아침간식 : 아메리카노 1잔

  점심(12시) : 소불고기샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  점심간식(3시) : 아몬드 5알

  저녁(5시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  운동 후(9시) : 야채샐러드, 닭가슴살 100g, 매운고추 1개, 냉동 야채, 방울토마토 3개

- 운동

   어깨 운동

  - 레터럴 레이즈 3kg 50 40 / 4kg 30 / 5kg 20 / 6kg 16 / 7kg 13 13

    슈퍼셋으로 진행 묶어서 진행 

  - 덤벨 숄더 프레스 12.5kg 9 9 / 10kg 14 / 12.5kg 9 8

  - 덤벨 프론트 레이즈 6kg 13 10 10 / 5kg 9 9

    슈퍼셋

  - 업라이드 로우 20파운드 16 14 12 10 

  - 벤트오버 레이즈 5kg 13 12 12 10

  총 소요시간 : 45분

  - 유산소  인터벌 40분

- Review

  드디어 몸무게 바뀌였다. 정체기도 아닌 정체기에서 벗어남

  역시 식단이였다. 이번주까지 65가보자! 

  아직도 복근이 안나온다 루틴을 바꾸고 평소에도 꾸준히 해봐야겠다.

  시간이 얼마 남지 않아 유산소 운동으로 슈퍼셋으로 바꾸었다. 

  확실히 땀도 더 많이 나는 듯 하다.

  자자 끝이 보인다