[바플도전] 운동일지 18.05.23

바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.23

* 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기

- 체중 : 67.7kg!! (5/24 공복 아침에 체크)

  몇일째 유지 중이다. 식단 운동 체크해보자 

- 식단 

  오늘부터 5끼!! 도전 

  아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g

  아침간식 : 아메리카노 1잔

  점심(12시) : 꽃맛살샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  점심간식(3시30분) : 삶은계란 2개, 고구마 100g

  저녁(5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  운동후(9시 30) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코)

  총 대략 칼로리 : 1710kcal

  현재 예상 활동 칼로리 : 2133.274kcal (기초대사량 1640.94)

- 운동

  오늘은 어깨 선피로 훈련법(홍지원 트레이너 운동법 참조)으로 진행

  - 덤벨 레터럴 레이즈 : 4kg 50회/  40회/  30회/  20회/ 5kg 15회/ 6kg 12회/ 12회/ 7kg 10회

  - 덤벨 스탠딩 숄더 프레스 : 10kg 12회 /12회/ 12.5kg 10회/ 10회/ 8회

  - 바벨 스탠딩 프론트 프레스 : 20파운드? 12회/ 12회/ 25파운드 10회/ 10회/ 8회

  - 업라이드 로우 : 15파운드 15회/ 20파운드 12회/ 10회

  - 벤트오버 레이즈 : 6kg 15회/ 15회/ 15회

   총 소요시간 : 50분

   소요시간이 너무 길면 그만큼 휴식시간이 길었을 수 있다. 체크하자.

   - 복근운동 8분 유튜브 영상 참조

Review

체중이 줄지 않고 있다. 분명 먹는곳에서 문제가 있는데..

제대로 체크를 안하는 듯 하다. 이번에 주말 연휴가 길어 낚시가서 회 먹은것도 있고.. 김밥하나 먹고..ㅋㅋ

이제 제대로 식단을 클린하게 가서 남은 바플 제대로 해보자!!