바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01
* 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기
- 체중 : 69.0kg!!
오늘만 잘 유지하면 이제 68kg때로 진입!!
체중은 아침에 공복 상태에서 체크하는 것이 좋다.
그 이유는 체중의 경우 물만 마셔도 몸 수분이 늘어나기때문에 영향을 미칠수 있고 작은 음식에도 체중에 변화를 가져 올 수 있기 때문에 아침 아무 것도 먹지 않은 상태인 공복때 체중을 재는 것이 좋습니다!
같이 바디프로필 준비하는 동료들한테 유제품(우유, 치즈, 두유)등이 체지방량 증가와 스킨이 이 얇아지는 것을 방해하다는 이야기을 들었는데 사실 확인을 해봐야겠습니다.
어제는 5명정도 되는 인원으로 같이 운동을 하였는데 역시 같이 운동을 하게되면 운동 재미가 배가되고 서로 자세 체크 및 부족한 부분을 채워줄 수 있어서 너무 좋았습니다
운동은 역시 파트너가 있으면 좋은듯 합니다.
- 식단
아침 : 고구마 100g 닭가슴살 100g
아침간식 : 아메리카노 1잔
점심 : 금일은 모임으로 인하여 ㅠ 고등어 정식 백반
점심간식 : 고구마 50g, 닭가슴살 100g (점심을 많이 먹은 듯 하여 간식에서 탄수화물 조절)
저녁 : 야채샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g
어제
운동 루틴은 유산소식 근력운동 이였습니다.
- 운동전 동적 스트레칭
- 점핑잭 100회
- 버피 100회
- 사이드 레터럴 100회
- 컴파운드셋트로
(덤벨 컬 20회 + 덤벨 킥백 20회 ) * 5set
- 덤벨 해머 컬 100회
- 행잉 레그레이즈 100회
Review
난 안그럴 줄 알았는데 다이어트를 하니 근력운동과 단백질을 챙긴다고 해도 몸이 말라간다..
오늘 바디 체크를 해보니 말라보인 상태에서 조금 근육이 있어 보이는 정도 ㅠ
근육의 풍성함을 유지한테 다이어트가 쉽지 않군..
거기다 하체는 또 왜케 튼실한지 인바디를 재도 하체는 근육이 많다고 나온다..
일단 루틴을 바꾸기로 했다.
이제 바디프로필 딱 한달 남은 상태라 상체 위주 운동으로 변경하고 복근이 안나와서 복근에도 집중하기로
하체는 과감히 버리기 가끔 시간 남을때 점프스쿼트나 버피를 해야겠다.
상체 루틴
가슴, 복근 /어깨, 복근/ 팔, 복근 + 유산소 30분이상 필수!!
자 일주일 동안 어떻게 되는지 보자!