v 눈바디 체크
복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음.
언제나 그랬듯
v 공복 체중 재기!!
매일 체크하지만 설레임..
두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ
체중 : 67.8
체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기!
체크해야겠다..ㅋㅋㅋ
오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다.
트레드밀 기준으로
5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 !
다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다.
금일은 어깨운동!
다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다.
현재 밥먹는 시간은
아침 8시
점심 12시
점심 후 간식 16시
(4시간 간격)
추천 변경 밥먹는 시간은
아침 9시
점심 12시
점심 후 3시
저녁 6시
저녁 후 7시
(3시간 간격으로)
운동 루틴
바벨 스텐딩 숄더 프레스
워밍업 빈봉 15회/10kg 10회/10kg 10회/10kg 9회/15kg 7회/10kg 6회
업라이트로우 5kg
사이드레터럴 5kg