[바플도전] 운동일지 18.05.24

바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.24

* 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기

- 체중 : 67.7kg!! (5/25 공복 아침에 체크)

  오늘도 그대로네... 근육이 붙은거겠지..? 으하하 눈바디는 조금씩 좋아지는것 같으니

  유지해보자!!

- 식단 

  아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g

  아침간식 : 아메리카노 1잔

  점심(12시) : 야채샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  점심간식(2시30분) : 카페라떼.... ㅜㅜ 일 작업하면서 커피 사준단말에 나도 모르게 주문 ㅠㅠ 

  간식 2 (4시 30분) : 카페라떼 먹어서 .. 고구마 50g, 삶은계란 2개  계란 한개는 노른자 뺴고..

  저녁 (7시 30분) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코), 계란 후라이   

                         오늘은 태닝하고 가서 3-4시간 뒤에 샤워가 가능한 관계로 저녁을 일찍 먹음

  운동 후 (00시) : 단백질 보충제 (Gymday 바나나 요거트) 

  총 대략 칼로리 : 1850kcal

  현재 예상 활동 칼로리 : 2133.274kcal (기초대사량 1640.94)

- 운동

  오늘은 이두삼두 슈퍼셋트(홍지원 트레이너 운동법 참조)으로 진행

  - 바벨 컬 워밍업 + 로프 프레스 다운 5SET

    10파운드 15회/ 20파 15회 / 25파 10회 / 25파 9회 / 9회 (8)

    15kg 30회 / 25회 / 20kg 20회/ 25kg 15회 / 15회

  - 덤벨 보스 핸드컬 + 로프 프레스 다운 5SET  (최대한 팔의 수축과 이완을 느끼면서 진행)

    7kg 15회 / 9kg 12회 / 9회 

    25kg 15회 / 15회 / 14회

  - E-Z 바 프리처 컬 머신 + 덤벨 라잉 익스텐션 3SET  

    (E-Z바를 이용한 프리처 컬은 삼두근이 지지대에서 떨어지면 안됨)

    4파운드? 12회 / 5 15회 / 6 9회 

    7kg 15회 / 9kg 10회 / 10회

  - 덤벨 해머 컬 + 덤벨 킥 백 3SET 

    9kg 10회 / 8회 / 8회  

    7kg 10회/ 10회/ 10회

    총 소요시간 : 42분

    딱 좋음.

  - 복근운동 : 원판을 이용한 크런치 30개 2set, 레그레이즈 자극 위주 50개,

                  케이블 크런치 20개 2set, 행잉 레그레이즈 

  - 유산소 인터벌 3분 빠른걸음 2분 뛰기  40분

Review

눈바디는 줄고 있으나, 불안하다. 불안해 하지 말고 최대한으로 노력해보자. 

할수 있다!!