[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.25

"바디프로필 도전기" 운동 일지 18.05.25

* 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기

  - 체중 : 67.5 (5/26 공복 아침 체크)

    드디어 0.2kg 빠졌다!!! 식단이 문제였군.. 탄수화물을 줄여야 겠다.

    같이 진행하는 멤버는 하루 탄수화물 양을 200~250g까지 제한했다고 한다. ㅠㅠ

    그래서 그런지 몸이 더 잘 나온다. 참고해야지

- 식단

  아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g

  아침간식 : 아메리카노 1잔

  점심(12시) : 아채샐러드, 고구마 50g, 닭가슴살 100g

  점심간식 (2시 30분) : 키위쥬스 (시럽빼고..)

  저녁 (5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g

  운동 후 (9시) : 현미밥 100g,  닭가슴살 100g, 냉동야채

  

- 운동

  오늘은 가슴!!! 

  - 바벨 벤치 프레스 빈봉 20회/ 10kg 20회 / 20kg 12회/ 11회 / 11회 / 8회 / 8회

  - 바벨 인클라인 벤치 프레스 15kg  12회 / 11회/ 11회 / 11회/ 10회 

  - 덤벨 벤치 프레스 12.5kg/ 12회 / 15kg 8회 / 8회/ 8회

  - 크로스 오버 15kg 15회/ 15회/ 15회/ 15회

  총 소요시간 : 40분

  - 복근운동, 유산소 30분 

Review

  유산소 하면서 유튜브로 ABS 트레이닝 내용을 반복했다.

  남자는 체지방율 5% 이하이지 않는 이상 정체기가 왔을 경우, 식단, 운동 유산소를 체크해봐야한다.

  현재 나는 5끼하려고 했으나, 운동은 그대로 인데 식단에서 자꾸 멀 주어먹는듯 하고 유지되는 듯하니 

  저녁 늦게 먹는 탄수화물을 줄여야 겠다. 

  이제 D-14일이다 !! 가자!