운동.식단.다이어트/운동일지
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[바플도전] 운동일지 18.05.10운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 10. 06:49
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 69.0kg!!오늘만 잘 유지하면 이제 68kg때로 진입!! 체중은 아침에 공복 상태에서 체크하는 것이 좋다. 그 이유는 체중의 경우 물만 마셔도 몸 수분이 늘어나기때문에 영향을 미칠수 있고 작은 음식에도 체중에 변화를 가져 올 수 있기 때문에 아침 아무 것도 먹지 않은 상태인 공복때 체중을 재는 것이 좋습니다! 같이 바디프로필 준비하는 동료들한테 유제품(우유, 치즈, 두유)등이 체지방량 증가와 스킨이 이 얇아지는 것을 방해하다는 이야기을 들었는데 사실 확인을 해봐야겠습니다. 어제는 5명정도 되는 인원으로 같이 운동을 하였는데 역시 같이 운동을 하게되면 운동 재미가 배가되고 서로 자세 체크 및 부족한 부분을 채..
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[바플도전] 운동일지 18.05.01운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 2. 22:30
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 이제 앞자리가 6으로 바뀜!! 아 일지 매일 쓴다는게 쉽지가 않네요. 요새 계속 다이어트는 하고 있는데 여러가지 일이 겹쳐서 그 부분도 같이 해결하느라 ㅜ 집관련 문제인데 나중을 위하여 같이 포스팅 하도록 하겠습니다. 일단 식단은 좀 더 타이트하게 들어갔습니다 - 식단 아침 : 고구마 100g 계란 2개 점심 : 고구마 100g 닭가슴살 100g 야채샐러드 오후간식 : 고구마 100g 계란 2개 운동 끝나고 저녁 : 현미밥 100g 닭가슴살 100g 태닝을 하는데 이제 3회라서 티는 많이 안나지만 먼가 효과는 있어 보인다. 다이어트를 하다보니 근육이 수분을 못머금는지 왜소해보인다 ㅠㅠ 단백질양을 조금 늘려야겠다..
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[바플도전] 운동일지 18.04.03운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 4. 18:55
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.03 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 체중 : 어제 기준 -0.3kg 감량 좋아 잘하고 있어!!ㅋ 오늘은 주문한 MRM bcaa 도착했다. Xtend Bcaa 같은 경우는 첨가물을 얼마나 너무 많이 넣은건지.. 마시고나면 2~3시간 동안 입안에서 맛이 난다. 그래서 첨가가 거의 없다는 MRM Bcaa를 주문했다. 맛은... 소문에 약같은 느낌이라는데.. 정말 맛이... 맹하다.. 많은것이 나으려나..ㅋㅋㅋ 그래도 먹다 보니 괜찮은듯 - 식단 아침 : 바나나1개, 계란2개 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 저녁 8시 약속이있어 저녁으로 대체 저녁 : 현미밥 100g, 닭가슴살, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 어깨운동!! ..
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[바플도전기] 운동일지 18.04.02운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 3. 21:54
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.02 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 과거에 살이 쪄서 인지 빠져도 잘 안빠진다. 공부한대로 적용한다면 근육인데 살이쪄서 지방을 받쳐주기 위해 찐 근육은 미적으로도 잘 배치가 되어 있지 않기 때문에 빼줄 필요가 있을 것 같다. - 식단 아침 : 밀스 + 우유 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 바나나1개, 달걀 2개 저녁 : 현미밥 100g, 계란후라이, 머슬포크, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 운동시간이 1시간밖에 하지 못하고 하체 근육을 빼야 하므로 유산소인 서킷 트레이닝으로 진행 * 스쿼트 20회 -> 레그프레스 15회 -> 런지 20회(양발 1회) 쉬는시간 없이 진행 1set 1set 끝나고 1분 휴식 총 5set..