[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 2.1 스쿼트!! 잘하고 계신가요?

안녕하세요!

 

오늘은 하체 운동의 꽃 "스쿼트"에 대해서 알아볼까 합니다.

 

운동을 하지 않으신분들도 스쿼트에 대해서 많이 들으셨죠?

 

배워도 배워도 어려운 운동

이번에는 다시 초심으로 돌아가

스쿼트에 대해서 본인이 잘 하고 있는지 알아볼까요?

 

"운동은 본인에 맞는 방법을 꼭 찾아야 합니다.
내용을 보시고 나만의 운동 방식(본인에 맞는)을 만드시는 걸 추천 드립니다."

 

이미지는 제일 좋아하는 <피지컬갤러리> 유튜브 를 참조하였습니다.

 

 

 

다시 여러줄로 정리

    1. 먼저 발은 적당히 넓게 벌리고 발 끝은 바깥쪽 방향으로 
    2. 발가락 앞 뒤 체중이 과하지 않도록 전체적으로 단단히 고정 
    3. 무게 줃심은 중앙보다 약간 앞쪽에 위치하는게 좋음.
     - 프론트 스쿼트, 맨몸 스쿼트경우는 다를 수 있음)
     - 무게중심이 뒤쪽에 있으면 자기도 모르게 허리를 숙이게 됨.(벗윙크 발생가능성 높아짐)
    4. 바벨을 어깨에 올릴때는 목이 아닌 목보다 밑 부분인 승모근에 두고
    5. 팔은 바벨을 휘듯이 잡아서 몸에 붙여 등에 긴장을 유지
    6. 배에 힘을 주어 복압을 유지하고 괄약근을 조인다.
    7. 내려갈때 무릎이 바깥쪽 발가락 방향처럼 벌려주면서 내려감
    8. 척추 전체는 구부러진곳이 없게 펴진 상태로 내려가야 함

 

주의사항

• 발을 11자로 두고 하면 인체 구조상 고관절이 찝힐 가능성이 높음 
• 고관절이 찝히면 무릎이 앞으로 너무 나오거나 등이 굽게 됨. 
• 복압 사용시에 숨을 참은상태에서 내려가게 되면 올라올때는 내쉬어야 어지러움증이 발생하지 않는다.

 

추가로 제가 즐겨보는 양선수님 영상을 가져왔습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=790Phjpihbw

 

다들 머리로만 이해하지 마시고 

꼭 한번 해보시고 !!

나만의 스쿼드 방식을 만드시기 바랍니다.

 

감사합니다 :)

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