[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자.

어깨 석회화(석회성)건염으로 인하여 한달 넘게 치료 후 운동을 다시 시작 하였습니다.

그렇게 운동할 때는 좋아하더라고 가기 싫더니 치료때문에 운동을 못할 때는 얼마나 가고 싶던지...

이제 올바른 자세의 중요성을 알고 처음부터 하나하나 다시 배워보자는 마인드로 시작해보았습니다.

 

기본부터 다시 차근차근! 배움을 위해 

스트레칭 부터 배워 보려 합니다.

 

스트레칭! 다들 어떻게 하고 계신가요!?

그냥 팔을 잡고 쭈~욱 늘어트리고 계신가요?

 

https://blog.naver.com/kiltie999/70106766480

 

그렇다면 다시 한번 짚고 가셔야 합니다.

스트레칭에도 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다.

 

정적 스트레칭은 근육 자체를 적극적으로 움직이는 것이 아니고 외력을 주어 근육을 당겨주는 것을 말합니다.

동적 스트레칭은 간단히 말해 워밍업으로 생각해도 되며, 정적 스트레칭과 달리 몸을 적극적으로 움직여 순환을 빠르게 하고 체온을 상승시키는 것입니다.

즉, 운동 전에는 정적 스트레칭을 할 시에 근육이 늘어나 부상의 위험을 가지실 수 있습니다. 그래서 몸이 충분히 더워지게하고, 운동할 부위와 주변 관절을 최대 가동범위 까지 미리 많이 움직여 덥혀주는 것입니다. 

 

그럼 정적 스트레칭은 언제 해주면 좋을까요?

정적 스트레칭은 운동 전이 아닌 운동이 다 끝나고 나서 반복된 동작으로 근육와 과젏이 피로한 후 입니다. 운동중 뭉친 근육을 이완시키고 혈류를 개선시켜 회복을 빠르게 도와줍니다.

 

모든 걸 정리하자면 

운동 전에는 동적 스트레칭

운동 후에는 정적 스트레칭을 하셔야 합니다.

 

https://youtu.be/kQ9HGPjY1qs

https://youtu.be/kQ9HGPjY1qs

동적 스트레칭 영상입니다.

 

다들 보고 운동 전에 꼭 하고 본 운동 시작하세요.

(스트레칭인데.. 웜업같은 느낌은 안비밀...)

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2019/07/30 - [운동.식단.다이어트/운동정보] - [PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1-1. 운동전 10분 상체 워밍업 루틴 (동적스트레칭)