저탄고지일지 08.31~09.04 <최강의식사, 저탄고지>

매일매일 올리려고 했는데 제대로 안된다. 

사진도 매번 찍어야 되는데 빨리 먹고 싶어서 찍는걸 깜박하고..ㅋㅋ

거의 주말을 빼고는 매일 지켰다. 

아침 - 저녁 식사 후 점심까지 공복 (간헐적 단식)

점심 - 점심은 탄수화물없이 지방비율이 더 많이 단백질과 야채 섭취 

저녁 - 저녁은 탄수화물(50g 미만)과 함께 섭취해준다. 그래야 잠도 잘오게 하고 머가 또 있었는데..

고지저탄은 지방을 무조건 많이 먹으라는게 아니다. 탄수화물의 당류 섭취를 줄이고

좋은지방(무조건 좋은지방이여야 한다)을 케톤화시켜 

에너지로 쓰게 하는 케토시스 상태로 만들고

적당한 단백질로 근육의 유지함에 있다.

현재로는 효과를 엄청 보고 있다.

현재 바디프로필을 또 준비하고 있는데 한달정도 남았다.

그전같으면 닭가슴살과 고구마만 먹었는데

현재는 완전무결 버터로 야채와 다양한 단백질을 섭취하여

체중을 감소하는 중이다.

체중감소도 주말에 식단을 못지켰을때

제외하고는 살이 쭉 빠지고 있다.

체중은 오전 공복에 체크

18.08.31 - 69.4kg

18.09.01 - 68.9kg

18.09.03 - 70.4kg

(주말 토요일에 의도치 않게 친구와 술한잔으로 .... 와우 ㅋㅋㅋㅋㅋ복구다)

(식단도 제대로 안지킴)

다시 시작!! 제대로 얼마 안남았다.

18.09.04 - 69.4kg

18.09.05 - 68.5kg

다시 시작하자마자 살이 쭉쭉 빠지고 

근육의 선명도가 올라가고 있다. 

뱃살도 점차 줄어드는거보니 체지방이 빠지고 있는듯 하다.

좋아 이대로 가자!

하.. 사진보니 빨리 점심시간이 왔으면..ㅋㅋ

아 바디프로필 찍으려고 운동도 계속 하지만 이번엔 좀 다르게 가보고 있다.

매일가긴 하지만 너무 몸이 힘들어하는날은 되도록 안가려고 하고

운동시간을 2시간정도 했는데 1시간~1시간 반정도 정도 줄였다.

그게 그건가..