운동.식단.다이어트
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자.운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 24. 00:36
어깨 석회화(석회성)건염으로 인하여 한달 넘게 치료 후 운동을 다시 시작 하였습니다. 그렇게 운동할 때는 좋아하더라고 가기 싫더니 치료때문에 운동을 못할 때는 얼마나 가고 싶던지... 이제 올바른 자세의 중요성을 알고 처음부터 하나하나 다시 배워보자는 마인드로 시작해보았습니다. 기본부터 다시 차근차근! 배움을 위해 스트레칭 부터 배워 보려 합니다. 스트레칭! 다들 어떻게 하고 계신가요!? 그냥 팔을 잡고 쭈~욱 늘어트리고 계신가요? 그렇다면 다시 한번 짚고 가셔야 합니다. 스트레칭에도 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 정적 스트레칭은 근육 자체를 적극적으로 움직이는 것이 아니고 외력을 주어 근육을 당겨주는 것을 말합니다. 동적 스트레칭은 간단히 말해 워밍업으로 생각해도 되며, 정적 스트레칭과 달..
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2019 SBS스폐셜 끼니반란 - 간헐적단식,FMD 개인적인 생각운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 2. 11. 15:27
1월과 설에 걸쳐서 방송한 SBS스폐셜 2019 끼니반란 보셨나요? 다시 돌아온 끼니반란.. 예전에 2013년에 뜨겁게 달궜었고저도 그때 저분 책을 사서 읽고 책장에 고이 모셔다 두고 있습니다..ㅋ 이분은 10년 넘게 간헐적 단식을 하면서1일 1식을 하고 계신다네요. 방송에서 말하는중요한건 무엇을 먹는냐가 아니라 언제 먹었느냐가 중요하다고 합니다. 단식의 중요성을 알려주기 위해 이렇게 표현한 걸 수 있으나 전 언제 먹었냐도 중요하지만무엇을 먹었는지도 무척이나 중요하다고 생각합니다. 정해진 시간에만 먹고 다이어트가 된다면케익, 피자, 햄버거, 치킨등만 맘껏 먹으면 어떻게 될까요 살이 찌는데는인슐린이 중요하게 작용하는데인슐린을 자극하는 음식만 먹는다면해당 시간에만 먹어도 살이 찐다고 생각합니다. 이 분은 해..
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나에게 필요한 탄/단/지 계산하기 - 키토제닉(저탄고지) 계산기운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 1. 30. 13:10
체중 매크로 계산기 근육을 원하시죠? 1년에 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있을까? ☜클릭 운동경력 근육 증가 비율(연간) 1 9kg ~ 11kg (0.91kg/월) 2 4.54kg ~5.44kg (0.45kg/월) 3 2.27kg ~ 2.72kg (0.23kg/월) 4+ 0.91kg ~ 1.36kg (한달 기준없음) 나는 지방만 빼고 싶다. 1주일에 근육 손실을 최소화 하면서 지방을 뺄수 있는 Kg은? ☜클릭 체지방 % (남 / 여) 지방 손실 (일주일기준) 18-19% / 24-25% 0.77kg/주 15-17% / 20-22% 0.68kg/주 12-14% / 17-19% 0.59kg/주 9-11% / 14-16% 0.45kg/주 kcal 소비에너지(TEF) kcal BMR + TEF kcal 활동량 ..
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적게 먹는다고 하는데 왜 살이 안빠질까?운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 1. 11. 15:41
다이어트하면서 느껴 본적 있으시죠?적게 먹는데 왜 난 살이 안빠지지?처음 감량을 시작했을 때는 잘빠지는데, 분명 똑같은 식단에 똑같은 운동을 해도 시간이 지날수록 안빠집니다.이 이유는 "안먹으면 에너지를 안쓰는 몸으로 변한다." 이부분은 다이어트 상식중에 기본이라고 합니다. 그럼 얼마나 안쓰는 몸으로 변할까요 이에 관련된 연구는 20세기 초반부터 진행되었습니다. 이외에도 식사량이 늘었을 때, 폭식을 했을 때, 기타 등등 여러 예제에 따른 갖은 기초대사량 측정이 다 있었습니다. 참고로 인바디와 같은 기계상에서 측정된 결과인 기초대사량은 잊어야 합니다. 거기서 보여주는 기초대사량은 본인과 신체조건이 비슷한 사람을 기준으로 한 추정치에 불과하기 때문입니다. 그래서 딱히 식사관리를 안하는 보통 사람의 참고치는 ..
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오버트레이닝를 피하자운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 1. 3. 16:01
새해가 밝았습니다.운동 계획 세우신 분들 많으 시죠!?첫날부터 욕심에 무리하게 운동 하신분은 없으신가요?(그렇게 다음날은 근육통으로 나오지 못하는...) 오버 트레이닝 관련하여 좋은 내용이 있어 가져왔습니다.아래 내용은 "건강과 운동은 과학이다" 블로그 포스팅 내용을 참고하였습니다. 오버 트레이닝 운동을 계획하고 실행하면서 주의해야 하는 것 중 하나가 바로 오버 트레이닝입니다. 하지만 많은 사람들이 운동을 하면서 신체에 무리를 주는 행동들이 있습니다. 부정확한 자세, 스트레칭 없이 경직된 상태에서 본 운동을 진행하는 경우 등등.. 하지만 그중에서도 특히 많이 실수하는 것 중 하나가 바로 '너무 많은 운동량' 입니다. 즉 오버 트레이닝이죠 이런 오버 트레이닝을 옆에서 부추기는 요소들이 있습니다. 그중에서는..
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저탄수화물이 일반식보다 임신 확률을 높인다.운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 12. 28. 16:40
저탄수화물식이가 일반식보다 임신확률(가임률)을 높인다는 기사가 나왔습니다. https://www.diabetes.co.uk/News/2017/Jul/fertility-experts-reveal-low-carb-diet-boosts-chances-of-successful-conception-95145142.html 요새 최근 서점에 유행하는 건강서적에서도 저탄수화물을 강조하는데요. 저탄수화물식이를 해야 하는 이유가 늘어난 것 같습니다. 아래는 LCHF 라이프스타일 카페에 이영훈샘의 글을 참고하였습니다. Women who adopt a low-carb lifestyle can increase their fertility chances by five times, according to experts.저탄수화물..
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살을 빼고 싶다면 탄수화물을 적게 먹어라운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 12. 18. 09:59
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 겨울이라 점점 움직이기도 싫고 몸도 아픈곳이 있어 운동도 제대로 못하니 슬픈 겨울을 보내고 있습니다..ㅠ 이것도 뭐.. 운동가기 싫은 핑계일수도 ㅋㅋㅋ 자 그럼 오늘도 끝도 없는 다이어트! 관련하여 살을 빼려면 무엇이 효과적인가에 대해서 [다이어트한의사쏘팟] 유투버님의 자료를 가져왔습니다. 과연 탄수화물을 적게 먹으면 정말 살이 빠질까요!? 이를 증명하기 위해 뉴잉글랜드 의학저널에 실린 논문 2가지를 가져왔습니다. 뉴잉글랜드 의학저널미국 매사추세츠 의학 협회에서 발행하는 세계에서 가장 권위 있고 오래된 임상 학술지 첫번째 논문은 저탄수 vs 저지방 비교 연구입니다.연구 내용은 아래와 같습니다. 대상 : 132명 고도 비만환자식단 : 저탄수화물 VS 저지방기간 : 6개..