운동.식단.다이어트
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내게 맞는 운동 프로그램 짜기운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 11. 7. 23:32
안녕하세요. 요새 또 나한테 맞는 운동프로그램이 없을까를 공부하다가 운동블로그 수피님의 좋은 글이 있어 내용을 가져왔습니다. 보통 운동을 시작하시는 분들이 인터넷 검색하시면 여러 분할 프로그램이 짜여져 있어 그대로 하는 경우가 많습니다. 흔히 4분할 ~5분할을 이루는 경우가 많은데요. 이러한 루틴은 상당수가 일반인들 보다는 약물(스테로이드, 펩타이드) 복용자에게 맞춰져있는 경우가 많습니다. 약을 복용하게 되면 고중량을 하던 고반복을 하던 무엇이든 통합니다. 보디빌더 같이 고급자로 갈수록 중량이 무거워지기 때문에 부상위험을 감수하고자 고중량보다는 고반복, 완전 가동범위보다는 깔작거리는(?) 부분 가동에 훈련이 많아지게 됩니다. 이러한 이유는 근성장을 얻기 위해서는 고중량을 사용하여 얻는 '기계적 자극' 고..
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키토제닉 다이어트란? (원리, 단계, 장점, 주의사항)운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 10. 23. 11:21
키토제닉 다이어트는 우리나라에는 소개된 지는 얼마 안 되었지만, 미국과 유럽에서는 이미 오래 전부터 꾸준히 발전해 온 다이어트 입니다. 처음에는 간질환자들을 위해 개발된 식단이었지만 여러 매체를 통해 체중감량 및 건강 증진 효과가 증명되면서, 일반인들의 건강 식단으로 자리잡아가고 있습니다. 또, 당뇨와 암 예방 및 치료에도 큰 효과가 있어 다양한 임상연구들이 진행되고 있으며, 미국 실리콘 밸리 CEO들과 헐리우드 스타들의 숨겨진 건강비법으로 알려지면서 더욱 주목을 받고 있습니다. 키토제닉과 저탄수화물 다이어트의 원리 우리 몸은 탄수화물의 섭취를 제한하면, 지방을 연소해서 에너지로 사용하도록 디자인 되어있습니다. 몸에서 지방을 연소할 때 발생하는 결과물을 ‘케톤체’라고 하는데, 몸에서 지방을 에너지원으로 ..
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왜 살이 안빠질까? 반대로 왜 살이 찌는지 알아보자운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 10. 2. 17:24
안녕하세요오늘은 왜 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 알아볼까 합니다.많이들 생각하는 의문점이라고 생각하는데요.반대로 왜 살이 찌는지 알아보면 이 부분을 반대로 하면 살이 빠지지 않을까요? 살은 왜 찔까요?흔히 몸에 있는 지방이 지방을 먹으면 뚱뚱해지고 건강이 나빠진다고 생각합니다. 그러나 제프리 거버 박사는 지방 섭취 후 콜레스테롤과 혈당, 인슐린 부분이 더 좋아졌다고 말했습니다.답은 탄수화물에 있습니다. 음식은 우리가 살아가는데 필요한 에너지를 제공해줍니다. 음식물을 섭취하면 혈액 속의 당, 즉 혈당이 상승하고 혈당이 상승하면 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 만들어 냅니다. 그리고 인슐린은 혈액 속에 녹아 있는 당을 세포 속으로 유입시킵니다. 이것이 우리가 살아 숨 쉬는 데 필요한 에..
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변비 해결 어떻게 할까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 13. 09:42
흔히 저탄고지나 저탄고지를 하지 않는 사람도 변비로 고생하는 사람들이 있다. 우연히 저탄고지로 공부중에 있다가 가정의학 전문인 양준상의사샘의 블로그를 보다가 좋은 정보가 있어 공유 합니다. 변비엔 섬유질? 흔히 변비라고 하면 사람들은 "섬유질이나 물을 많이 먹어줘야 돼" 라고 합니다. 하지만 이미 의학논문에서는 수십년간 변비 임상연구를 통하여 섬유질 섭취와 변비는출판편향도 넘지 못하는정도의 미미한 배변 빈도 증가만 나타난다고 합니다. 그리고 다른 변비 지표로 통증, 복부 불편감 등에는 아무런효과가 없다고 합니다. 양준상의삼샘도 실제 진료실에 진찰하면서 경험한 부분도 이와 일치한다고 합니다.저도 지금 막 알기 전까지 변비에는 섬유질과 수분이라고 생각했는데... ㅜ 섬유질을 아예 먹지 않는다면?그렇다면 반대..
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제대로 된 다이어트 없을까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 12. 10:44
다이어트.매번 여름이나 살이찌거나 특정 약속(ex 여행)으로 인해거의 평생을 살면서 함께하는 것이라고 해도무방할듯 합니다. 다이어트 종류도 많습니다. 저탄고단, 황제 다이어트, 디톡스 다이어트, 엣킨스 다이어트, 고탄저지 등등 저 또한 이런 저런 다이어트를 많이 해보면서 몸으로 느끼고 실패를 반복하였습니다.최근 바디프로필을 찍으면서 했던건 모두 다 아는 닭가슴살+고구마 하루 어느정도 먹어야할 양을 정해서 그만큼 먹었으니 살이 빠졌을 수 밖에 없었을지도 모릅니다. 하지만 항상 생각했던건 이 몸을 유지하려면 계속 이대로 먹어야 하나 라는 딜레마에 빠지게 되었습니다. 어느 정도 자연스럽게 먹고 운동도 하면서 몸을 유지하며 살 수는 없을까? Youtube 에서 접하게된 "과일식 다이어트" 혼자 과일식 고탄저지를..
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저탄고지 다이어트 13일차 <최강의식사, LCHF>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 11. 09:57
안녕하세요 오래 된줄 알았는데 역시 기록의 필요성을 느끼는 하루네요. 이제 13일차라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 2-3주 한 것 같은데요. 요새 저탄고지를 하면서 다른 다이어트와 달리 좋은 지방을 섭취하기 위해 공부를 많이 하면서 라이프 스타일도 바뀐것 같아요. 무엇을 먹어야 하는지어떤 음식들이 내몸에 안맞았는지이러면서 내가 이제까지 먹은 음식들을 돌아보게 되고 정말 내 라이프 스타일을 바꾼것 같아 새로운 인생을 사는 느낌?ㅋ 현재 시작 후 총 감량-2.9kg 집에서 윈마이 체중계로 재면체지방이 감소하고 근육량은 상승! 주말의 경우 제한하지 않고막 먹은 날도 있어서 잠깐 증가했지만 다시 빠졌다는 후후 현재 하루의 패턴을 보면 아침 - 전날 9시에 식사를 마치고 점심 전까지 공복 유지 간혹 배고프면거나 에너지가 딸..
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완전무결 다이어트 가이드운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 7. 08:10
안녕하세요. ShinyD입니다.다이어트 관련해서 관심히 너무 많아 저탄고지까지 공부하게 되었네요..ㅋ공부하면 할수록 영양학과 몸은 신비하고 어려운것 같아요. 그래도 몸소 실천해보고 경험을 바탕으로 정보를 남기려고 하고 있습니다. 하하하요새 최강의 식사라는 책을 보고 완전무결 다이어트를 시행중에 있습니다. 현재 이주일째 되가고 있는데 중간에 과식만 안했다면 2-3kg 빠졌을 것 같네요. 후후아직 시작 초기라 더 검증은 필요하지만 어느정도 이론과 실천범위에서는 너무 만족입니다. 그렇다면 완전무결 다이어트 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 완전무결 다이어트 2주 가이드 기본적으로 완전무결 다이어트 2주를 진행할때 책에서 소개된 레시피 위주로 재료를 요리해 섭취하는걸 기준으로 한다. 그리고 나서 2주후에 다..
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저탄고지일지 08.31~09.04 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 5. 08:08
매일매일 올리려고 했는데 제대로 안된다. 사진도 매번 찍어야 되는데 빨리 먹고 싶어서 찍는걸 깜박하고..ㅋㅋ 거의 주말을 빼고는 매일 지켰다. 아침 - 저녁 식사 후 점심까지 공복 (간헐적 단식)점심 - 점심은 탄수화물없이 지방비율이 더 많이 단백질과 야채 섭취 저녁 - 저녁은 탄수화물(50g 미만)과 함께 섭취해준다. 그래야 잠도 잘오게 하고 머가 또 있었는데.. 고지저탄은 지방을 무조건 많이 먹으라는게 아니다. 탄수화물의 당류 섭취를 줄이고좋은지방(무조건 좋은지방이여야 한다)을 케톤화시켜 에너지로 쓰게 하는 케토시스 상태로 만들고적당한 단백질로 근육의 유지함에 있다. 현재로는 효과를 엄청 보고 있다.현재 바디프로필을 또 준비하고 있는데 한달정도 남았다.그전같으면 닭가슴살과 고구마만 먹었는데현재는 완전..