운동.식단.다이어트
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 2.1 스쿼트!! 잘하고 계신가요?운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 9. 4. 16:24
안녕하세요! 오늘은 하체 운동의 꽃 "스쿼트"에 대해서 알아볼까 합니다. 운동을 하지 않으신분들도 스쿼트에 대해서 많이 들으셨죠? 배워도 배워도 어려운 운동 이번에는 다시 초심으로 돌아가 스쿼트에 대해서 본인이 잘 하고 있는지 알아볼까요? "운동은 본인에 맞는 방법을 꼭 찾아야 합니다. 내용을 보시고 나만의 운동 방식(본인에 맞는)을 만드시는 걸 추천 드립니다." 이미지는 제일 좋아하는 유튜브 를 참조하였습니다. 다시 여러줄로 정리 1. 먼저 발은 적당히 넓게 벌리고 발 끝은 바깥쪽 방향으로 2. 발가락 앞 뒤 체중이 과하지 않도록 전체적으로 단단히 고정 3. 무게 줃심은 중앙보다 약간 앞쪽에 위치하는게 좋음. - 프론트 스쿼트, 맨몸 스쿼트경우는 다를 수 있음) - 무게중심이 뒤쪽에 있으면 자기도 모르..
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[LCHF레시피] 살빠지는 만능식빵 만들기 (No 아몬드! 당질 2 글루텐프리)운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 27. 07:00
빵 없이는 못살던 내가.. 살찌지 않는(?) 만능 식빵 레시피를 알아왔습니다. 저탄고지(LCHF) 처음 시작에는 베이킹을 추천드리지 않지만 먹고 싶은걸 ㅜㅜ 그래서 쏭의 소소한 키토제닉 라이프님의 유튜브를 참조하여 만들어 보았습니다. 이름하여 살빠지는 만능식빵 만들기!!! 참조 사이트 - https://www.youtube.com/watch?v=6-xTdFcAZSI 재료(식빵1덩이 or 햄버거번4개) 코코넛가루 coconut flour 50g 아마씨가루 flaxseed meal 20g 차전자피가루 psyllium husk powder 30g 베이킹파우더 baking powder 10g 계란 eggs 4 뜨거운 물 how water 150g 애플사이다식초 apple cider vinegar 10g 코코넛오..
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[LCHF레시피] 탄수 5g 또띠아로 피자만들기운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 25. 22:48
오늘은 피자가 먹고 싶은데 밑에 빵을 어떻게 만들지 하다가 유튜버 - 쏭의 소소한 키토제닉 라이프님꺼 참조하여 만들어 보았습니다. 먼저 완성본입니다. 그럴싸 하죠? 피자만 먹기엔 아쉬워서 크림치즈가 올라간 샐러드도 만들어보았습니다. 재료(만능또띠아 1장) 코코넛가루 coconut flour 16g 아마씨가루 flaxseed meal 5g 차전자피가루 psyllium husk powder 6g 소금 조금 뜨거운 물 how water 70g 올리브오일 olive oil 10g 또띠아 한장 당 당질 5 serving size 1 piece net carb5 참고 유튜브 - https://www.youtube.com/watch?v=BrEoQjmaFZM 일단 재료를 준비한다음 위의 영상을 참조하여 만듭니다. 영상..
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스프리 ②운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 7. 18:52
1편에 이어서 정리한 내용 공유 드립니다! 이전 1편은 여기 클릭하시면 됩니다. 2019/08/02 - [운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보] - 최강의 식사 - 데이브 아스피리 [책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ① 최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고.. shiny-duck.tistory.com - 단백질 선택은? . 목초를 먹인 소는 건강한 오메가3지방산과 공액리놀레산 함량이 매우 높았다. 공액리놀레산은 천연 트랜스 지방산의 일종으로 뇌 기능을 높이고 체중을 줄이며 암에 걸릴 위험을 낮춘..
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[저탄고지레시피] 마리텔 이원일 육전 레시피 '전나맛있전'운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 6. 16:19
저탄고지하면 먹을게 많이 없을줄 알았지만, 하다보면 먹을게 많다!! 단지 탄수가 땡겨해서 먹을게 없다고 느낄뿐!! 이번에 마리텔(마이리틀텔레비전)을 보는데 EXO 세훈&찬열이 나오고 이원일 셰프가 편의점 재료을 할용하여 고기육전을 만들었습니다. 얼마나 군침이 도는지 그런데 딱 재료들이 저탄고지에도 딱 맞는 느낌이였습니다. 마리텔에서는 대패 삼겹살로 했지만 전 우삼겹살이 있어서 우삼겹살로 진행하였습니다. 베이컨도 넣길래 베이컨은 따로 구매 하였습니다. ( 베이컨은 삼겹살대신 대처도 가능하다고 나왔으니, 굳히 넣지 않아도 될 듯 합니다. ) ▶ 육전 재료 달걀 3~4개 새송이 버섯 1/2개 (양송이 등 대체가능) 양파 1/4 영양부추 ( 그냥 부추로 해도 됨. 근데 영양부추로 해야 아래 사진 처럼 둥지모양이..
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ①운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 2. 23:24
최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고 생각했다. 그러다 주변에 저탄고지하는 사람이 생기면서 몸이 좋지 않다고 설명해 주고 싶었으나, 정확히 알지 못해 공부하기 위해 데이브 아스프리가 쓴 "최강의 식사" 책을 접하게 되었다. 처음에는 먹을 게 없겠는데?? 이게 말이 돼?? 라고 생각이 들다가 나중에는 빠져들게 되고, 어느 정도 이론과 그전에 내가 이해가 되지 않았던 부분들이 이해가 되기 시작하였다. 그렇게 나는 저탄고지 세계에 빠져들게 되었다. 저탄고지나 아니면 다이어트 또는 식이에 관심이 있다면 최강의 식사보..
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1-1. 운동전 10분 상체 워밍업 루틴 (동적스트레칭)운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 30. 23:18
PT없이 혼자 운동 Plan 만들기 Step1-1 시작합니다. 이제 동적스트레칭에 대해서 아셨죠? 아직 못 보신분들을 위해 아래 글 클릭↓ 2019/07/24 - [운동.식단.다이어트/운동정보] - [PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자. 운동전 동적 스트레칭을 하셨다면, 여러가지 운동전에 스트레칭을 바꿔주셔도 됩니다. 만약 3분할로 하게 될 경우 흔히, 가슴, 등, 하체로 나뉘는데요. 상체를 할때는 어느 정도 상체를 풀어주어야 합니다. 이때 하면 좋은 상체 워밍업 영상이 있어 캡쳐해왔습니다. 벤츠프레스나, 턱걸이, 밀리터리 프레스등 어떤 상체운동이든 이 운동을 해주면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 예방 효과에도 좋습니다. (제가 좋아하는 피지컬 갤러리 유튜브..