운동.식단.다이어트
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저탄고지 2일째 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 8. 31. 00:19
안녕하세요.오늘부터 저탄고지일지를 쓰고 효과가 어떤지 기록을 남길까 합니다. 방식은 최강의 식사에서 나온 완전무결 다이어트 방법으로 진행을 하려고 합니다. 완전무결 다이어트 방법은 간헐적단식과 고지방 저탄수화물 다이어트 방식입니다. 간헐적 단식으로 장내 세균이 항상 몸에 탄수화물이 먹이를 줄 수 없도록 단식하여 지방을 태워서 에너지로 쓸수 있게 바꾸는 케토시스(케톤 상승) 상태로 바꾸게 합니다. 시간은 6시간 동안 먹고 18시간 동안 단식하는게 가장 이상적이라고 합니다. 예를 들어 아침을 방탄커피로 먹고 (공복이 유지됨 이유는 나중에 설명해드릴께요.) 오후 1시에 점심을 먹었다고 치면 6시간 내에 저녁 식사를 7시 정도에 마칩니다 그 뒤로 18시간 정도 공복을 유지 하는 것입니다. 케토시스는 몸이 당 대..
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여름철 채소 그냥 드시지 마세요!운동.식단.다이어트/식단관련 2018. 8. 22. 17:39
안녕하세요! Shiny입니다. 내일 태풍이 온다는데 2003년 매미급으로 온다네요 ㅠ다들 운동은 홈트를 하시고 위험하게 나가지 마시길.. 오늘은 채소에 대해서 알아볼건데요.주로 사용하는 건강앱인 삼성헬스앱에서 건강뉴스에 좋은내용이 있길래 소개 해 드립니다.채소하면 그냥 씻어서 먹으면 되지 않나 라고 생각했는데!! 아니라고 하네요! 요즘같이 무더위 날씨 육류뿐 아니라 관리에 소홀하기 쉬운 채소에도 신경을 써주어야 한다고 합니다. 기온이 30~35도까지 오르면 2시간 만에 병원성 대장균 1마리가 100만 마리까지 증식한다고 하는데요. 무더위에 음식을 상온에 방치하면 안되는 이유중에 하나입니다. 식품의약품안전처에서는 채소류 등의 식재료 세척과 보관, 관리에 부주의하면 병원성대장균 식중독이 발생활 위험이 높아 ..
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다이어트에 도움되는 소스 15가지 추천!운동.식단.다이어트/식단관련 2018. 8. 20. 11:30
안녕하세요 ShinyD입니다. 다이어트 할때 소스는 배제하고 드시는 분들도 많을텐데요.오늘은 다이어트 할때에도 먹어도 되는!! 소스를 추천드릴까 합니다. 오늘 내용은 다이어한의사 쏘팟님 내용을 공유합니다. 다이어트 소스 선정기준다이어트 소스 선정기준 아래와 같습니다.1. 당질이 적은 것 당으로 구성된 물질이라 다이어트에 도움이 되지 않다고 하죠. 당질은 탄수화물에서 식이섬유를 뺀 나머지를 당질 함량으로 보시면 됩니다. 당질 = 탄수화물 - 식이섬유2. 주재료 함량이 높은 것 당연히 주 재료가 많아야 좋겠죠? 기타 첨가물이 들었다는 것은 맛을 내기 위함이나 색 등등 이유가 있을 것이라고 생각되어 집니다. 3. 기타 첨가물이 적은 것 위와 같은 이유지요4. 마트에서 구입 가능한 것 소스 계량법밥 한 숟가락 ..
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식단 조절 하는데 살이 빠지지 않는 이유운동.식단.다이어트/다이어트식단 2018. 8. 16. 10:17
안녕하세요 ShinyD입니다. 다이어트는 평생 숙제이죠.지금 한참 여름이라 다이어트 중이신데 식단 조절 하는데 살이 찌나요?분명 적당히 적게 먹는데도 살이 빠지지 않죠 그 이유를 알아보겠습니다.배가 많이 나왔거나 과체중 혹은 비만에 이른 사람중 상당수가 자신의 식습관에 문제가 있다는 사실을 잘 의식하지 못한다고 합니다. 식단 개선이 필요하지만 무엇이 문제인지, 어떻게 고쳐야 하는지 모르는 것이죠. 1. 한번에 바꾸지 말고 한끼만 제대로 바꿔보자.이런 분들은 대부분 다이어트를 시작할 때 모든 식단을 채식 위주로 바꾸는 실수를 합니다. 그렇다면 자신과 지키기 어려운 식단이 되지요. 평상시 잘 먹다가 풀만 먹으라고하니.. 잘 안되겠죠? 이럴 때는 쉽게 한끼정도만 건강한 식습관으로 바꾸면서 시작하는 것이 좋습니..
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웨이트 트레이닝시에 정체가 왔을때 도움이 되는 훈련법들운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 8. 1. 17:50
안녕하세요 ShinyD입니다. 요새 여름이라 다들 열심히 운동중이시죠?오늘은 웨이트 트레이닝시에 정체가 왔을때 도움이 되는 훈련법들에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다.흔히 세트, set 라고 하는데 무엇일까요? SET System 이란?근육 성장을 최대한 자극하는 방법으로 한부위의 근육에 한가지 운동을 여러번의 세트로 실시하는 것 예전에는 보디빌딩이 역도와 구분없이 지금처럼 발달되지 않았을 때 웨이트 트레이닝에서는 신체 부위에 한가지 운동으로 한번의 세트만 훈련하였다고 합니다. 그러나 수 많은 시행착오끝에 웨이트 트레이닝에서는 한 부위에 여러가지 종목의 운동으로 각각 3-4세트 정도 실시하는 복합세트로 훈련하는 방법이 근육을 더욱 발달시킨다는 것을 알아 냈다고 합니다. 슈퍼세트 1Set-반복훈련시 두..
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후덥지근한 날씨에 추천운동!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 25. 17:47
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 너무 더우시죠?가만히 서 있기만 해도 체력 소모가 엄청난 요즘 운동할 엄두도 안나는데요 여름철, 저녁 운동 달리기 추천드립니다. 모든 일과를 끝마친 후 느긋하게 즐길 수 있어 운동에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다. 추가 팁!! 약간 귀찮은 마음이 들 땐 친구, 동료, 가족과 함께 달려보세요! 운동 동호회에서 같은 마음으로 가입한 사람들과 동기부여로 더욱 재미있게 해보세요! 푹푹 찌는 날씨에 쉽게 지치는 여름철 비교적 선선한 저녁 운동으로 최상의 컨디션을 유지해보자. 통풍 및 땀 증발을 도와주는 기능성 운동복이면 더욱 좋겠죠? 피부 노화 및 트러블의 주범인 자외선! 해가 진 후 저녁 달리기로 소중한 피부를 지킬 수 있습니다. 추가 팁!! 해가 완전히 떨어지지 않았다면..
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다이어트 및 운동시 Q&A 정리운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 23. 14:11
안녕하세요 ShinyD입니다. 이번에 또 다시 바디프로필을 시작하게 되었는데요.이번에 오프라인 모임에서 나왔던 다이어트 및 운동시에 Q&A가 도움이 될까 해서 정리해보았습니다. 보시고 질문이 있으신분은 댓글 달아주시면 답변 해드리겠습니다.그리고 사람 개인마다 식습관 및 생활에 따라 많은 부분이 달라지므로 참고만 하시면 좋을 듯 합니다. - 아보카도와 흰살생선, 그릭요거트도 가능한가요? : 흰살생선의 경우 단백질이여서 조리법만 괜찮다면 상관없다. 아보카도와 그릭요거트의 경우는 영양분이 몸에 좋은 지방으로 대부분 구성되어 있어 초반엔 가능하나 마지막 극 다이어트시에는 드시지 않는걸 추천함.- 소량의 술이라도 마시고 안마시고의 차이가 큰가요? : 술은 몸에서 근육 합성을 방해하고 간의 알콜 해독을 위해 무리..
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복근 갖고 싶음!? 제대로 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 17. 13:04
안녕하세요 ShinyD입니다. 저는 복근은 누구나 다 가지고 있기 때문에 살만 빠지면 즉 체지방 비율이 적어지면 보일 거라고 생각했습니다.그러나 직접 다이어트를 해본 결과 아니였습니다. 복근을 가지고 싶다면복근 운동은 필수 있습니다!그래야 선명한 복근을 가질 수 가 있습니다.그렇다고 체지방이 많으면 당연히 보이지 않습니다 ㅋㅋㅋ 살은 어느정도 빼면서 복근운동도 같이 해야 체지방율이 덮혀도 복근 형태가 보입니다. 자 그럼 복근운동 어떻게 하면 좋을까요? 복근운동은 횟수만 많이 한다고 해서 식스팩이 생기거나 복부 지방이 타지 않습니다.간혹 사람들이 묻습니다. 복근운동하면 살이 빠지는지 결론은 "안빠집니다." 부위별 살빠지는 운동은 절대 없습니다!! 식스팩은 복직근이란 근육의 그룹입니다. 복직근은 척추 하부를..