다이어트에 도움되는 소스 15가지 추천!

안녕하세요 ShinyD입니다.

다이어트 할때 소스는 배제하고 드시는 분들도 많을텐데요.

오늘은 다이어트 할때에도 먹어도 되는!! 소스를 추천드릴까 합니다. 

오늘 내용은 다이어한의사 쏘팟님 내용을 공유합니다.

다이어트 소스 선정기준

다이어트 소스 선정기준 아래와 같습니다.

1. 당질이 적은 것

   당으로 구성된 물질이라 다이어트에 도움이 되지 않다고 하죠. 당질은 탄수화물에서 식이섬유를 뺀 나머지를 당질 함량으로 보시면 됩니다. 당질 = 탄수화물 - 식이섬유

2. 주재료 함량이 높은 것

   당연히 주 재료가 많아야 좋겠죠? 기타 첨가물이 들었다는 것은 맛을 내기 위함이나 색 등등 이유가 있을 것이라고 생각되어 집니다.   

3. 기타 첨가물이 적은 것

   위와 같은 이유지요

4. 마트에서 구입 가능한 것

소스 계량법

밥 한 숟가락 정보를 10g으로 보면 된다고 합니다.

지금 부터 알려드릴 맛은 4가지맛으로 매콤한 맛, 고소한 맛, 새콤한 맛, 짭짤한 맛으로 알려 드리겠습니다.

매콤한 맛 소스

1. 오뚜기 타바스코 핫소스

가격 (355ml 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 7,330원 

원재료 : 발효식초, 고추 10.5%, 정제소금

당질 : 0g

2. 허이퐁 스리라차 칠리소스

가격 (482g 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 4,300원 

원재료 : 고추 68%, 설탕, 정제소금, 마늘, 식초, 잔탄검, 산성아황산나트륨, 소르빈산칼륨

당질 : 1.3g

설탕이 소량 첨가되어 있어 1스푼 이내로 드시는걸 추천한다고 합니다.

3. 허이퐁 칠리갈릭 소스

가격 (460ml 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 4,050원 

원재료 : 고추, 소금, 마늘, 증류식초, 잔탄검, 황산나트륨, 소르빈산칼륨

당질 : 0g

4. 하인즈 옐로우 머스타드

가격 (368g 네이버 쇼핑 최저가) : 2,470원 

원재료 : 화이트식초, 정제수, 겨자씨7.5%, 겨자겨7%, 정제소금, 심황색소, 파프리카

당질 : 0g

5. 테메레 홀그레인 머스타드

가격 (200g기준 네이버 쇼핑 최저가) : 3,900원 

원재료 : 정제수, 겨자씨29%, 유기농식초19.5%, 정제염

당질 : 0g

고소한 맛 소스

1. 엑스트라버진 올리브오일

가격 (1L 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 9,550원 

원재료 : 압착 올리브유 100%

당질 : 0g

샐러드 드레싱에 좋습니다. 샐러드 드레싱 하실 때에는 올리브유+소금+후추을 섞으시면 됩니다.

조리 하실 때 사용하신다면 높은 온도에서 오랫동안 가열하는 요리에는 쓰지 않는 것이 좋다고하니 참고하세요.

2. 생표 생들기름 

가격 (200ml 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 10,900원 

원재료 : 들깨 100%

당질 : 0g

고기 기름장, 샐러드 드레싱, 반찬양념시에 사용하면 좋습니다. 오리엔탈 드레싱의 경우 들기름+올리브오일+간장으로 만드시면 됩니다.

새콤한 맛 소스

1. 덴마크 샤워크림

가격 (970g기준 네이버 쇼핑 최저가) : 8,000원 

원재료 : 원유 54.95%, 유크림 43.64%, 탈지분유, 유산균주

당질 : 0.3g

오이, 샐러리 찍어 먹을때 좋다고 합니다.

2. 하인즈 애플사이다 식초

가격 (473ml 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 3,700원 

원재료 : 사과식초 100%

당질 : 0g

3. BIAGI 토마토퓨레

가격 (690g 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 10,900원 

원재료 : 유기농 토마토 100%

당질 : 0.4g

4. BIAGI 살사 포마로라 토마토소스

가격 (350g 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 3,500원 

원재료 : 유기농토마토95%, 유기농채소 4.3%, 유기농바질0.1%, 천일염

당질 : 0.42g

짭짤한 맛 소스

1. 샘표 토굴된장

가격 (450g 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 6,000원 

원재료 : 정제수, 대두(국산), 천일염(호주산), 주정, 종국

당질 : 1.3g

쌈을 싸먹게 되면 꼭 찾게 되는 장들중 다이어트 할때는 된장이 최고라고 합니다. 된장의 경우 1.3의 당질이 들어있고 쌈장은 3.6, 고추장은 4.5정도 들어있다고 하네요. 쌈장의 경우 물엿, 설탕이 함유되어 있어 반스푼정도, 고추장은 물엿의 비율이 높아서 다이어트시에는 비추 ㅠ

2. 샘표 국산콩간장

가격 (930ml 기준 네이버 쇼핑 최저가) : 10,900원 

원재료 : 정제수, 대두(국산), 소맥(국산), 천일염, 발효주정

당질 : 1.1g

3. 소금, 후추

가격 : 다양

원재료 : 소금은 천일염, 후추는 통후추 100%로 추천

당질 : 0g

다이어트 하면서 먹을 수 있느 소스가 다양하지요!?

다양하게 드시면서 다이어트 해보세요. 다시 한번 정리해 드리겠습니다.

매콤한 맛 소스

- 오뚜기 타바스코 핫소스, 허이퐁 스리라차 칠리소스, 허이퐁 칠리갈릭 소스, 하인즈 옐로 머스타드, 테메레 홀그레인 머스타드

고소한 맛 소스

- 올리브오일 엑스트라버진, 샘표 생들기름

새콤한 맛 소스

- 덴마크 샤워크림, 하인즈 애플사이다 식초, BIAGI 토마토퓨레, BIAGI 살사 토마토 소스

짭짤한 맛 소스

- 샘표 토굴된장, 샘표 국산콩간장, 소금&후추

다이어트 하실 때 아니여도 항상 주 원재료가 무엇인지 보고 드시는 습관을 들이시면 건강한 식생활에 도움이 되실꺼라고 생각됩니다.