운동.식단.다이어트
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.25운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 26. 21:26
"바디프로필 도전기" 운동 일지 18.05.25 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 67.5 (5/26 공복 아침 체크) 드디어 0.2kg 빠졌다!!! 식단이 문제였군.. 탄수화물을 줄여야 겠다. 같이 진행하는 멤버는 하루 탄수화물 양을 200~250g까지 제한했다고 한다. ㅠㅠ 그래서 그런지 몸이 더 잘 나온다. 참고해야지 - 식단 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 아채샐러드, 고구마 50g, 닭가슴살 100g 점심간식 (2시 30분) : 키위쥬스 (시럽빼고..) 저녁 (5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동 후 (9시) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채 - 운동 오늘은 가슴!!! - 바벨 ..
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[다이어트요리] 닭가슴살 볶음밥운동.식단.다이어트/다이어트식단 2018. 5. 25. 11:00
저칼로리 닭가슴살 볶음밥 안녕하세요. ShinyD입니다.오늘은 집에서 맜있게 저칼로리로 해먹을 수 있는 요리를 소개 해드릴려고합니다.제가 볶음밥을 좋아해서 닭가슴살 볶음밥을 젤 좋아합니다 으흐흐 재료 : 현미밥 100~130g, 닭가슴살 100g, 계란 1알, 파프리카 100g, 대파 10g양념 : 올리브유 2수저, 굴소스 1수저, 통깨 1/2수저, 후추 약간레시피- 파프리카와 대파 ,닭가슴살은 잘게 잘라 준비하고 작은팬에 올리브유를 두른 뒤 계란을 깨트려 넣고 계란 후라이를 먼저 만들어 줍니다.- 팬에 올리브유 1 수저를 두르고 센불에 대파와 파프리카를 넣고 볶다 불을 줄이고 닭가슴살, 현미밥, 굴소스 1수저 통깨 1/2수저 후추를 넣고 볶아주고 접시에 담아 계란후라이를 올려 마무리 하면 끝! 간단하죠..
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[바플도전] 운동일지 18.05.24운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 25. 10:21
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.24 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기- 체중 : 67.7kg!! (5/25 공복 아침에 체크) 오늘도 그대로네... 근육이 붙은거겠지..? 으하하 눈바디는 조금씩 좋아지는것 같으니 유지해보자!! - 식단 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 야채샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(2시30분) : 카페라떼.... ㅜㅜ 일 작업하면서 커피 사준단말에 나도 모르게 주문 ㅠㅠ 간식 2 (4시 30분) : 카페라떼 먹어서 .. 고구마 50g, 삶은계란 2개 계란 한개는 노른자 뺴고.. 저녁 (7시 30분) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코), 계란 후라이 오늘은 태닝하..
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[바플도전] 운동일지 18.05.23운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 24. 10:04
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.23 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기- 체중 : 67.7kg!! (5/24 공복 아침에 체크) 몇일째 유지 중이다. 식단 운동 체크해보자 - 식단 오늘부터 5끼!! 도전 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 꽃맛살샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시30분) : 삶은계란 2개, 고구마 100g 저녁(5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동후(9시 30) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코) 총 대략 칼로리 : 1710kcal 현재 예상 활동 칼로리 : 2133.274kcal (기초대사량 1640.94) - 운동 오늘은 어깨 선피로 훈련법(홍지..
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[바플도전] 운동일지 18.05.18운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 18. 22:47
v 눈바디 체크 복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음. 언제나 그랬듯 v 공복 체중 재기!! 매일 체크하지만 설레임.. 두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ 체중 : 67.8 체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기! 체크해야겠다..ㅋㅋㅋ 오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다. 트레드밀 기준으로 5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 ! 다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다. 금일은 어깨운동! 다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다. 현재 밥먹는 시간은 아침 8시 점심 12시 점심 후 간..
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다이어트할 때 기본 5가지 TIP운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 15. 11:14
다이어트시 기본 5가지 TIP 1. 체중기록의 기준오전 공복기준에 체중을 재라염분이나 음식, 물등으로 체중이 달라지므로 매일 오전 공복 상태시 재는 것이 좋다. 2. 식사의 기준하루의 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 체크해라그 상태로 몇일 지켜보고 칼로리를 더할지 빼야할지 하면된다한달 이상이 됐는데 체중의 변화가 없다면 운동에 이상이있는지 다음은 식사를 체크해봐야한다. 장기적 다이어트로 인하면 체력이 너무 떨어지면 식사를 늘려줘서 다이어트를 다시 잡고 가는게 좋다. 3. 치트밀을 하지말라.보상심리를 적용하지 마라.보상심리로 인하여 한끼에 너무 많은 양을 먹게되는데 그러면 폭식이 되기때문에 혈당이 급격하게 올라가면 지방이 전환될 확률이 높아진다.몸은 살기 위하여 어떤 것보다도 생존이 1번이기 때문에 평소 자제..
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[바플도전] 운동일지 18.05.10운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 10. 06:49
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 69.0kg!!오늘만 잘 유지하면 이제 68kg때로 진입!! 체중은 아침에 공복 상태에서 체크하는 것이 좋다. 그 이유는 체중의 경우 물만 마셔도 몸 수분이 늘어나기때문에 영향을 미칠수 있고 작은 음식에도 체중에 변화를 가져 올 수 있기 때문에 아침 아무 것도 먹지 않은 상태인 공복때 체중을 재는 것이 좋습니다! 같이 바디프로필 준비하는 동료들한테 유제품(우유, 치즈, 두유)등이 체지방량 증가와 스킨이 이 얇아지는 것을 방해하다는 이야기을 들었는데 사실 확인을 해봐야겠습니다. 어제는 5명정도 되는 인원으로 같이 운동을 하였는데 역시 같이 운동을 하게되면 운동 재미가 배가되고 서로 자세 체크 및 부족한 부분을 채..
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다이어트시 식단 관리 하는 방법운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 8. 10:37
다이어트를 시작하면 식단을 항상 고민하게 되는데요. 오늘은 다이어트시에 식단을 관리하는 방법을 알아 볼까 합니다. 다이어트를 하게 되면 이제 모두 아시겠지만, 식단이 제일 중요합니다. 그러므로 하루 총 칼로리가 중요합니다. 더 좋은건 거기에 클린푸드로 드시는게 좋겠지요? 식단을 구성할 때는 단백질 -> 탄수화물 -> 지방 순으로 구성하면 좋습니다. 우선 다이어트를 하실 때는 남녀 불문하고 우선시 해야 될 영양소는 단백질입니다. 그러면 얼만큼 먹어야 될까 (단, 사람마다 차이가 있기 때문에 무조건 이렇게 해야되는건 아닙니다.) 첫번째 단백질 여성은 체중과 비교 했을 때 체중 * (1g~1.5g) = 하루 단백질 권장량 남성은 근육과 같이 증가를 원하시면 체중 * (2g~3g) = 하루 단백질 권장량 그래서..