운동.식단.다이어트
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[바플도전] 운동일지 18.05.01운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 2. 22:30
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 이제 앞자리가 6으로 바뀜!! 아 일지 매일 쓴다는게 쉽지가 않네요. 요새 계속 다이어트는 하고 있는데 여러가지 일이 겹쳐서 그 부분도 같이 해결하느라 ㅜ 집관련 문제인데 나중을 위하여 같이 포스팅 하도록 하겠습니다. 일단 식단은 좀 더 타이트하게 들어갔습니다 - 식단 아침 : 고구마 100g 계란 2개 점심 : 고구마 100g 닭가슴살 100g 야채샐러드 오후간식 : 고구마 100g 계란 2개 운동 끝나고 저녁 : 현미밥 100g 닭가슴살 100g 태닝을 하는데 이제 3회라서 티는 많이 안나지만 먼가 효과는 있어 보인다. 다이어트를 하다보니 근육이 수분을 못머금는지 왜소해보인다 ㅠㅠ 단백질양을 조금 늘려야겠다..
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[바플도전] 운동일지 18.04.03운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 4. 18:55
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.03 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 체중 : 어제 기준 -0.3kg 감량 좋아 잘하고 있어!!ㅋ 오늘은 주문한 MRM bcaa 도착했다. Xtend Bcaa 같은 경우는 첨가물을 얼마나 너무 많이 넣은건지.. 마시고나면 2~3시간 동안 입안에서 맛이 난다. 그래서 첨가가 거의 없다는 MRM Bcaa를 주문했다. 맛은... 소문에 약같은 느낌이라는데.. 정말 맛이... 맹하다.. 많은것이 나으려나..ㅋㅋㅋ 그래도 먹다 보니 괜찮은듯 - 식단 아침 : 바나나1개, 계란2개 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 저녁 8시 약속이있어 저녁으로 대체 저녁 : 현미밥 100g, 닭가슴살, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 어깨운동!! ..
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[바플도전기] 운동일지 18.04.02운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 3. 21:54
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.02 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 과거에 살이 쪄서 인지 빠져도 잘 안빠진다. 공부한대로 적용한다면 근육인데 살이쪄서 지방을 받쳐주기 위해 찐 근육은 미적으로도 잘 배치가 되어 있지 않기 때문에 빼줄 필요가 있을 것 같다. - 식단 아침 : 밀스 + 우유 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 바나나1개, 달걀 2개 저녁 : 현미밥 100g, 계란후라이, 머슬포크, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 운동시간이 1시간밖에 하지 못하고 하체 근육을 빼야 하므로 유산소인 서킷 트레이닝으로 진행 * 스쿼트 20회 -> 레그프레스 15회 -> 런지 20회(양발 1회) 쉬는시간 없이 진행 1set 1set 끝나고 1분 휴식 총 5set..
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근육을 키우려면 어떻게 해야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 3. 12. 15:09
[페이스북 헬스인들의 모임 (페헬모) 이강진님 글 퍼옴] 일반인을 위한 일반인의 운동이야기 81번째 재업로드요 이번 글에서는 인체의 대사 상태에 대해서 공부했던 내용과 함께 복합탄수화물 섭취의 필요성에 대해서 이야기 하겠습니다 중요 별표☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 우리 몸의 대사를 단계별로 나누자면 총 다섯 가지 단계가 있습니다 1단계 죽어서 체내의 활동이 없는 것 😈😈😈😈😈😈 2단계 카타볼릭 (단백 이화)상태 입니다 한마디로 신체의 에너지(글리코겐)가 고갈되어서 근육과 지방에서 에너지를 추출해내서 체내 대사를 유지하는 단계입니다 주로 기상 직후 , 오랜시간의 공복에 나타나는 현상이죠 이때는 체중이 감소하는 단계입니다 섭취량이 적다보니 혈당이 낮은 상태이므로 다이어트의 단계이죠 3단계 어중이떠중이 상태입니다 딱..
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물은 많이 마시면 좋다?운동.식단.다이어트 2018. 3. 8. 18:49
올바른 정보를 위해서 책 내용 일부를 공유합니다. * 물의 중요성 1. 요소나 암모니아 등 질소계 노폐물을 많이 만들어 간과 신장에 무리주기 쉬어 빨리 배출하기위해 물 필요 2. 고밀도를 낮추기 위해 칼슘섭취로 가능하나 쫓겨날 칼슘을 몸밖으로 보낼때 소변을 통해 배출되는데 배출시에 신장이나 요로 같은 비뇨기계에 결석을 일으키므로 최대한 희석시키기위해 필요 ※ 그렇다고 단백질 많이 먹으면 물 많이마셔야되는건 아님 그만큼 무리하게 소변 만들어야 하기때문에 근육에 생계가 걸린 보디빌더 아니면 적당한!! 단백질, 물 섭취 * WHO(세계보건기구) 가 정한 물 섭취량 - 성인의 하루 물 섭취 권장량은 1.7~2L - 언제부터인가 방송에서 물섭취 강조하는데 위험성이 있음 - 물을 특별히 많이 마셔야하는 결석 환자들..
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다이어트시 피해야 할 6가지 실수운동.식단.다이어트 2018. 1. 31. 16:41
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 년초이고해서 다이어트 많이들 하고 계실텐데요. 다이어트는 모두다 알고 계시다 시피 공급되는 양보다 소모를 더 많이 하면 되죠! (말이 쉽지..ㅠㅠ) 그렇다면 다이어트 할 때 피해야 할 요소 들이 있는데요. 알아보도록 하겠습니다. 다이어트시 피해야 할 6가지 실수! 출처 : 페이스북 Push-Up 페이지 1. 너무 심한 섭취 칼로리 감소 - 여러가지 의견이 있지만, 하루 적정 칼로리에서 최대 - 500kcal가 적절하다고 본다네요. - 사람마다 다를 수 있긴하지만 그 이상 칼로리 섭취가 부족할시 육체적 및 정신적으로 약해지고 근육량도 감소할 수 있다고 합니다. 출처 : 페이스북 Push-Up 페이지 2. 너무 닭가슴살에만 치중하는 것 - 닭가슴살이 최고라고 생각하여 닭..