다이어트시 피해야 할 6가지 실수

안녕하세요.

ShinyD입니다.

 

요새 년초이고해서 다이어트 많이들 하고 계실텐데요.

다이어트는 모두다 알고 계시다 시피 공급되는 양보다 소모를 더 많이 하면 되죠!

(말이 쉽지..ㅠㅠ)

 

그렇다면 다이어트 할 때 피해야 할 요소 들이 있는데요.

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

다이어트시 피해야 할 6가지 실수!

 

 

출처 : 페이스북 Push-Up 페이지

 

1. 너무 심한 섭취 칼로리 감소

 

  - 여러가지 의견이 있지만, 하루 적정 칼로리에서 최대 - 500kcal가 적절하다고 본다네요.

  - 사람마다 다를 수 있긴하지만 그 이상 칼로리 섭취가 부족할시 육체적 및 정신적으로 약해지고 근육량도 감소할 수 있다고 합니다.

 

 

 

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2. 너무 닭가슴살에만 치중하는 것

 

  - 닭가슴살이 최고라고 생각하여 닭가슴살만 먹으면 안되고, 건강한 음식을 적절하게 분배해서 먹는것을 추천합니다.

  - 너무 제한적인것만 먹으면 좋지 않음.

  - 섬유질이나 좋은지방도 함께 섭취해주어야 함.

  - 가끔 피자나 아이스크림 이렇것도 먹어서 기분전환도 시켜줄 필요가 있음. 단! 당연히 적당히! 먹을 것을 권장함.

 

 

 

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3. 건강함 음식을 많이 먹는 것

 

  - 고구마, 닭가슴살, 야채 등을 건겅한 음식이니 많이 먹어도 된다고 생각 하면 안됨

  - 만약 자기 몸이 적절한 칼로리가 2,000Kcal라고 했을 때 건강한 음식으로 2,500kcal 먹으면 500kcal씩 잉여 칼로리가 몸에 지방으로 쌓이게 되어

    살이찌게됨.

  - 이건 작은 부분인 오일이나 소스, 간식등도 모이면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있으니 식단일지를 작성하면 좋음

 

 

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4. 식단에서 탄수화물과 지방을 모두 제거 하는 것

 

 

   - 단백질이 젤 중요하긴 하지만 그렇다고해서 섬유질 형태의 탄수화물과 오메가 3 등의 건강한 지방을 잊으면 안됨.

   - 이런 모든 영양소들이 있어야, 몸이 아프지않고 올바르게 균형을 잡아감.

   - 단백질만먹고 탄수화물을 먹지 않는다면 단백질 합성을 하지 못해 결국 먹은것은 근육으로 가지 못하고 무용지물이 됨.

 

 

 

 

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5. 시작 일자와 종료일자는 정하는 것

 

   - 기간을 세우고 하는 것은 좋으나, 종료가 되면 원래 상태로 돌아가는 것을 주의해야 한다.

   - 그렇게 되면 요요가 계속 반복 되면 몸 상태가 더 나빠질 수 있음.

   - 계획한 일자가 끝이나면 그 다음 목표를 정해서 어느정도 유지하면서 가는 것이 건강에도 좋음.

  

 

 

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6. 평생 컷팅하는 것

 

  - 평생동안 칼로리 부족한 상태로 살 수는 없으므로, 적절하게 칼로리 섭취량을 조절이 필요

  - 단기목표와 장기목표를 가져가는 것을 추천.

  - 평소에는 적당한 근육을 유지하면서 운동을하고, 체지방을 빼야 할 때에 칼로리 조절하여 체지방을 감소하는 것이 몸에도 좋음

  - 체지방율이 작다고해서 몸이 건강한 것은 아님. 그만큼 지방이 부족하니 몸에 이상신호가 올 수 있음.

 

 

 

이상 다이어트시 피해야 할 6가지 알아봤는데요.

모두 다이어트 성공하셔서 건강한 몸을 가지시기 바랍니다.