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변비 해결 어떻게 할까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 13. 09:42
흔히 저탄고지나 저탄고지를 하지 않는 사람도 변비로 고생하는 사람들이 있다. 우연히 저탄고지로 공부중에 있다가 가정의학 전문인 양준상의사샘의 블로그를 보다가 좋은 정보가 있어 공유 합니다. 변비엔 섬유질? 흔히 변비라고 하면 사람들은 "섬유질이나 물을 많이 먹어줘야 돼" 라고 합니다. 하지만 이미 의학논문에서는 수십년간 변비 임상연구를 통하여 섬유질 섭취와 변비는출판편향도 넘지 못하는정도의 미미한 배변 빈도 증가만 나타난다고 합니다. 그리고 다른 변비 지표로 통증, 복부 불편감 등에는 아무런효과가 없다고 합니다. 양준상의삼샘도 실제 진료실에 진찰하면서 경험한 부분도 이와 일치한다고 합니다.저도 지금 막 알기 전까지 변비에는 섬유질과 수분이라고 생각했는데... ㅜ 섬유질을 아예 먹지 않는다면?그렇다면 반대..
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제대로 된 다이어트 없을까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 12. 10:44
다이어트.매번 여름이나 살이찌거나 특정 약속(ex 여행)으로 인해거의 평생을 살면서 함께하는 것이라고 해도무방할듯 합니다. 다이어트 종류도 많습니다. 저탄고단, 황제 다이어트, 디톡스 다이어트, 엣킨스 다이어트, 고탄저지 등등 저 또한 이런 저런 다이어트를 많이 해보면서 몸으로 느끼고 실패를 반복하였습니다.최근 바디프로필을 찍으면서 했던건 모두 다 아는 닭가슴살+고구마 하루 어느정도 먹어야할 양을 정해서 그만큼 먹었으니 살이 빠졌을 수 밖에 없었을지도 모릅니다. 하지만 항상 생각했던건 이 몸을 유지하려면 계속 이대로 먹어야 하나 라는 딜레마에 빠지게 되었습니다. 어느 정도 자연스럽게 먹고 운동도 하면서 몸을 유지하며 살 수는 없을까? Youtube 에서 접하게된 "과일식 다이어트" 혼자 과일식 고탄저지를..
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저탄고지 다이어트 13일차 <최강의식사, LCHF>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 11. 09:57
안녕하세요 오래 된줄 알았는데 역시 기록의 필요성을 느끼는 하루네요. 이제 13일차라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 2-3주 한 것 같은데요. 요새 저탄고지를 하면서 다른 다이어트와 달리 좋은 지방을 섭취하기 위해 공부를 많이 하면서 라이프 스타일도 바뀐것 같아요. 무엇을 먹어야 하는지어떤 음식들이 내몸에 안맞았는지이러면서 내가 이제까지 먹은 음식들을 돌아보게 되고 정말 내 라이프 스타일을 바꾼것 같아 새로운 인생을 사는 느낌?ㅋ 현재 시작 후 총 감량-2.9kg 집에서 윈마이 체중계로 재면체지방이 감소하고 근육량은 상승! 주말의 경우 제한하지 않고막 먹은 날도 있어서 잠깐 증가했지만 다시 빠졌다는 후후 현재 하루의 패턴을 보면 아침 - 전날 9시에 식사를 마치고 점심 전까지 공복 유지 간혹 배고프면거나 에너지가 딸..
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요즘 핫한 GS 방탄?(버터)커피Review :)/제품 2018. 9. 10. 07:56
안녕하세요 ShinyD입니다. 요즘 저탄고지를 실천중에 있는데요. 강제여부는 없지만 간헐적 단식을 하는 것이 좋다고 강조하고 있습니다. 그래서 오전에는 거의 간헐적 단식으로 인해 공복을 유지해야 하는데요. 이때 공복을 유지하면서 에너지를 얻을 수 있게 하는 것이 방탄커피라는 것이 유명합니다. 방탄커피는 《최강의 식사》 저자 인 "데이브 아스프리"가 처음 제시한 커피로 카일라스 산 해발 5,580m 고지에 있는 티베트의 외딴 지역을 방문했을 때 체구가 자그만한 여성이 건넨 크림처럼 진하고 부드러운 전통 야크버터차 1잔을 마시고 몸에 에너지가 돌며 되살아 난 기분에 다시 귀국하여 그때의 기억으로 만들어진 커피입니다. 이름은 이 커피를 마시면 몸이 방탄을 두른듯이 단단하고 활기가 넘친다 해서 지어진 이름입니다..
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완전무결 다이어트 가이드운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 7. 08:10
안녕하세요. ShinyD입니다.다이어트 관련해서 관심히 너무 많아 저탄고지까지 공부하게 되었네요..ㅋ공부하면 할수록 영양학과 몸은 신비하고 어려운것 같아요. 그래도 몸소 실천해보고 경험을 바탕으로 정보를 남기려고 하고 있습니다. 하하하요새 최강의 식사라는 책을 보고 완전무결 다이어트를 시행중에 있습니다. 현재 이주일째 되가고 있는데 중간에 과식만 안했다면 2-3kg 빠졌을 것 같네요. 후후아직 시작 초기라 더 검증은 필요하지만 어느정도 이론과 실천범위에서는 너무 만족입니다. 그렇다면 완전무결 다이어트 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 완전무결 다이어트 2주 가이드 기본적으로 완전무결 다이어트 2주를 진행할때 책에서 소개된 레시피 위주로 재료를 요리해 섭취하는걸 기준으로 한다. 그리고 나서 2주후에 다..
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저탄고지일지 08.31~09.04 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 5. 08:08
매일매일 올리려고 했는데 제대로 안된다. 사진도 매번 찍어야 되는데 빨리 먹고 싶어서 찍는걸 깜박하고..ㅋㅋ 거의 주말을 빼고는 매일 지켰다. 아침 - 저녁 식사 후 점심까지 공복 (간헐적 단식)점심 - 점심은 탄수화물없이 지방비율이 더 많이 단백질과 야채 섭취 저녁 - 저녁은 탄수화물(50g 미만)과 함께 섭취해준다. 그래야 잠도 잘오게 하고 머가 또 있었는데.. 고지저탄은 지방을 무조건 많이 먹으라는게 아니다. 탄수화물의 당류 섭취를 줄이고좋은지방(무조건 좋은지방이여야 한다)을 케톤화시켜 에너지로 쓰게 하는 케토시스 상태로 만들고적당한 단백질로 근육의 유지함에 있다. 현재로는 효과를 엄청 보고 있다.현재 바디프로필을 또 준비하고 있는데 한달정도 남았다.그전같으면 닭가슴살과 고구마만 먹었는데현재는 완전..
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화정역 - 24시 전주콩나물국밥 동태탕Review :) 2018. 9. 3. 23:47
어제 오랫만에 기분이 좋아 술을 거하게 한잔하고 콩나물국밥이 너무 먹고 싶어 찾다가 화정역에 전주콩나물국밥집을 찾았습니다. 원래 술먹고 해장을 콩나물국밥은 허전해서 김치가 들어간 김치콩나물국밥을 즐겨먹는데 여기에 있더라구요 조아써!! 기대하면서 찾아 들어간 콩나물 국밥집!! 동태탕!? 파는군요 콩나물 국밥 종류가 다양하게 있네요. 김치, 굴, 굴김치 콩나물국밥 뿐만아니라 콩나물비빔밥, 부대찌개, 동태탕, 내장탕을 다 파네요. 원래 이렇게 다양하게 파는곳은 음식을 잘하는곳이..... 걱정반..ㅋㅋㅋ기대반 들어가자마자 김치콩나물국밥을 시켰습니다 그리고 나온 밑반찬 날계란, 오징어젓갈, 깍두기등 나왔습니다. 동동주릉 보니 또 한잔하고 싶은.. 해장은 또 해장술 아닌가요!? ㅋㅋ 하지만.. 다이어트중이라 패스...
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저탄고지 2일째 <최강의식사, 저탄고지>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 8. 31. 00:19
안녕하세요.오늘부터 저탄고지일지를 쓰고 효과가 어떤지 기록을 남길까 합니다. 방식은 최강의 식사에서 나온 완전무결 다이어트 방법으로 진행을 하려고 합니다. 완전무결 다이어트 방법은 간헐적단식과 고지방 저탄수화물 다이어트 방식입니다. 간헐적 단식으로 장내 세균이 항상 몸에 탄수화물이 먹이를 줄 수 없도록 단식하여 지방을 태워서 에너지로 쓸수 있게 바꾸는 케토시스(케톤 상승) 상태로 바꾸게 합니다. 시간은 6시간 동안 먹고 18시간 동안 단식하는게 가장 이상적이라고 합니다. 예를 들어 아침을 방탄커피로 먹고 (공복이 유지됨 이유는 나중에 설명해드릴께요.) 오후 1시에 점심을 먹었다고 치면 6시간 내에 저녁 식사를 7시 정도에 마칩니다 그 뒤로 18시간 정도 공복을 유지 하는 것입니다. 케토시스는 몸이 당 대..