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복근 갖고 싶음!? 제대로 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 17. 13:04
안녕하세요 ShinyD입니다. 저는 복근은 누구나 다 가지고 있기 때문에 살만 빠지면 즉 체지방 비율이 적어지면 보일 거라고 생각했습니다.그러나 직접 다이어트를 해본 결과 아니였습니다. 복근을 가지고 싶다면복근 운동은 필수 있습니다!그래야 선명한 복근을 가질 수 가 있습니다.그렇다고 체지방이 많으면 당연히 보이지 않습니다 ㅋㅋㅋ 살은 어느정도 빼면서 복근운동도 같이 해야 체지방율이 덮혀도 복근 형태가 보입니다. 자 그럼 복근운동 어떻게 하면 좋을까요? 복근운동은 횟수만 많이 한다고 해서 식스팩이 생기거나 복부 지방이 타지 않습니다.간혹 사람들이 묻습니다. 복근운동하면 살이 빠지는지 결론은 "안빠집니다." 부위별 살빠지는 운동은 절대 없습니다!! 식스팩은 복직근이란 근육의 그룹입니다. 복직근은 척추 하부를..
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[다이어트] 탄수화물이 살찌게 하는 이유운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 11. 09:51
안녕하세요. ShinyD입니다. 최근 이라는 유튜브를 보면서 개념을 재정리하고 있는데요. 다이어트를 하다보면 이런 글을 많이 보게 됩니다.다이어트는 탄수화물을 줄이면 돼!그렇다면 반대로 탄수화물이 왜!? 살을 찌게 하는지 알아 봅시다.탄수화물을 이야기하면 인슐린이란 호르몬에 대한 이야기가 함께 되어야 하는데요. 탄수화물을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 발생합니다.탄수화물 섭취 ▶ 인슐린 호르몬 발생 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 에너지의 근원이라고 할 수 있죠하지만 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되면 인슐린도 과다하게 분비됩니다.과다하게 분비된 인슐린은 에너지, 간, 근육에 사용되지만 사용되고도 남는 부분은 지방으로 축척하게 됩니다. 인슐린이 지방대사에 미치는 영향지방은 인슐린이 없다면 에너..
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CU편의점 택배 이용해보자Life Tip 2018. 7. 9. 22:22
안녕하세요. ShinyD입니다. 요 근래 택배 보낼일이 있어서 택배를 알아보았는데 택배는 우리가 주문할때는 2,500원이지만 개인적으로 보낼 때는 다릅니다. 그래서 알아본 결과 손쉽게 간편하게 보낼 수 있는 방법이 편의점 택배가 있더라구요. 원래는 우체국 택배를 알아보았는데 박스 사이즈와 무게를 재서 금액을 측정하는데 비싸더라구요. 그나마 편의점 택배의 경우는 크기보단 무게만 재서 가격을 측정하는 것 같았습니다. 일단 첫번째로 근처 가까운 편의점이 있으면 해당 사이트에서 예약을 하는편이 좋습니다 그러며 선예약으로 200원 할인쿠폰을 줍니다. 예약을 하면서 입력하는정보는 보내는 주소지 받는 주고 배송 보내는 종류를 입력(식품, 가구 등) 합니다. 예약이 완료되었다면 근처 해당 편의점으로 갑니다. 해당 편의..
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다이어트 할 때 닭가슴살만 먹어야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 5. 15:37
모두들 다이어트 식단 하면 고구마, 닭가슴살을 떠 올리시죠? 그렇다면 식단관리를 할때는 꼭 닭가슴살만 먹어야 되는지 알아볼까요? 결론부터 말씀드리면"다이어트할 때 닭가슴살만 꼭 먹지 않아도 된다." 입니다. 닭가슴살보다 고단백을 함유한 식품이 많기 때문에 자신의 상황, 환경, 여유에 따라 다양하게 먹는 것이 좋고닭가슴살이 좋다고 해도 1가지 식품으로만 매일 섭취하는 것은 지속하기 힘들고 오히려 몸에 더 무리가 갈 수 있습니다. 그렇다면 왜 다이어트 식단 하면 닭가슴살을 주로 먹을까요? 먼저, 닭가슴살을 먹는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다."칼로리", "가격", "간편함" 입니다. 1. 칼로리당 단백질 순수함량이 최고 닭가슴살은 다른 단백질원에 비해서 칼로리당 열량을 비교했을 때 단백질 순수함량 자..
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[다이어트] 살찌는 주범 탄수화물을 알아보자!운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 4. 16:47
안녕하세요. ShinyD입니다.오늘은 살을 찌게 하는 주범인 탄수화물에 대해서 알아보려고 합니다.다들 탄수화물을 과다 섭취하게 되면은 소모하는 열량보다 많기 때문에 체내에 남아 하루 이틀이 지나면 지방으로 변환하는걸 알고 계실텐데요 탄수화물 어떤 녀석인지 알아볼까요? 탄수화물의 구성 탄수화물의 구성은 식이섬유와 당질 당류로 이루어져 있습니다.당질 + 식이섬유 = 탄수화물이라고 생각하시면 쉽습니다. 식이섬유 식이섬유는 우리몸에 흡수되지 않는 0kcal 해당되는데요.식이섬유의 효능은 1. 포만감을 상승 2. 당질 흡수 지연 3. 장 청소 4. 변비예방 등이 있어 다이어트에는 꼭 필요한 요소입니다. 그렇다면 당질은 무엇일까요?당질이란? 당질이란 당으로 구성된 물질입니다.탄수화물에서 식이섬유를 뺀 것을 당질이라..
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다이어트중인데 술 마셔도 될까?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 6. 27. 11:24
여름이여도 너무 여름입니다!!모두 여름맞이를 위하여 다이어트 중이시죠? 다이어트를 하게되면 왜 이리도 약속이 생기는지. 친구약속, 회식 등등 마시자니 지금까지 노력한 시간이 아깝고 안마시자니 사회성과 연관되어 고민이 많아지기 시작합니다. [다이어트와 술의 상관관계] 1. 술은 같이 먹는 음식은 모두 다이어트 적! 술과 함께 음식을 먹었을 때 가장 먼저 몸 속에서 사용하는 에너지원은 알코올이 됩니다. 따라서 같이 따라온 안주의 영양소들은 알코올에 밀려 체내에 그대로 남게 됩니다. 이것이 그대로 지방 조직으로 쌓이게 되어 살이 찌게 됩니다. 2. 그럼 안주 안먹으면 되지~ 술은 그 자체로도 1g당 약 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 게다가 영양소가 부족한 엠티 칼로리입니다. 엠티 칼로리이니 그럼 술 많..
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[홍대 맛집] '홍대쌀국수' 솔직 후기Review :)/맛집 2018. 6. 14. 10:17
안녕하세요. 요새 바디프로필 막 끝나고 나서 폭풍 흡입중이라 오늘부터는 그만 먹고 저녁에 다이어트 식단으로 가야지 했는데..지나가다가 본 "홍대 쌀국수" 경제 매거진에 나온 가성비 뛰어난 맛집.. 3900원!!이란 문구를 보고 나도 모르게 들어가 버렸다.. 다행이 사람이 많지 않았다.입구쪽에 보니 자동 판매기가 있어 여기서 카드 및 현금 결제를 하면 되었다.메뉴 사진을 찍지 못했는데 메뉴는 간단했다.홍대쌀국수 3,900원쇠고기쌀국수 4,900원새우볶음밥 4,900원계란후라이볶음밥 4,900원각 메뉴에는 곱빼기가 가능하였다.기타 새우튀김 등 여러가지가 더 있었는데.. 배고팠던 터라 쇠고기 쌀국수와 새우 볶음밥만 주문하고 자리를 앉았다. 이렇게 셀프 주문하고 자리는 직접 앉는 구조와 다른것도 다 셀프로 되어..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..