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[바플도전] 운동일지 18.05.01운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 2. 22:30
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 이제 앞자리가 6으로 바뀜!! 아 일지 매일 쓴다는게 쉽지가 않네요. 요새 계속 다이어트는 하고 있는데 여러가지 일이 겹쳐서 그 부분도 같이 해결하느라 ㅜ 집관련 문제인데 나중을 위하여 같이 포스팅 하도록 하겠습니다. 일단 식단은 좀 더 타이트하게 들어갔습니다 - 식단 아침 : 고구마 100g 계란 2개 점심 : 고구마 100g 닭가슴살 100g 야채샐러드 오후간식 : 고구마 100g 계란 2개 운동 끝나고 저녁 : 현미밥 100g 닭가슴살 100g 태닝을 하는데 이제 3회라서 티는 많이 안나지만 먼가 효과는 있어 보인다. 다이어트를 하다보니 근육이 수분을 못머금는지 왜소해보인다 ㅠㅠ 단백질양을 조금 늘려야겠다..
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불확실성 수용력을 갖자카테고리 없음 2018. 4. 24. 00:07
운과 동행하기 위해서는 불확실성 수용력을 갖춰여한다. 우린 흔히 불확실성을 싫어하여 불확실성이 존재하는지 알면서도 실제 일을 계획하고 수행허고 분석하고 실행할때는 불확실성을 배제할때가 많다. 불쾌하고 피하고 싶지만 불확실성을 받아들이지 않는다면 엉뚱한 길로 갈 수 있다. 사랑하는 사람과 살기 위해서는 "상대방을 바꾸려 하지말고 있는 그대로 받아주는 것 그리고 자신의 고정 관념으로 멋대로 판단하지 않는 것이라고 샤르돈느가 말했다고 한다. 불확실성도 쉽지 않겠지만 있는 그대로 받아주는 연습을 하자.
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[바플도전] 운동일지 18.04.03운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 4. 18:55
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.03 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 체중 : 어제 기준 -0.3kg 감량 좋아 잘하고 있어!!ㅋ 오늘은 주문한 MRM bcaa 도착했다. Xtend Bcaa 같은 경우는 첨가물을 얼마나 너무 많이 넣은건지.. 마시고나면 2~3시간 동안 입안에서 맛이 난다. 그래서 첨가가 거의 없다는 MRM Bcaa를 주문했다. 맛은... 소문에 약같은 느낌이라는데.. 정말 맛이... 맹하다.. 많은것이 나으려나..ㅋㅋㅋ 그래도 먹다 보니 괜찮은듯 - 식단 아침 : 바나나1개, 계란2개 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 저녁 8시 약속이있어 저녁으로 대체 저녁 : 현미밥 100g, 닭가슴살, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 어깨운동!! ..
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[바플도전기] 운동일지 18.04.02운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 3. 21:54
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.02 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 과거에 살이 쪄서 인지 빠져도 잘 안빠진다. 공부한대로 적용한다면 근육인데 살이쪄서 지방을 받쳐주기 위해 찐 근육은 미적으로도 잘 배치가 되어 있지 않기 때문에 빼줄 필요가 있을 것 같다. - 식단 아침 : 밀스 + 우유 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 바나나1개, 달걀 2개 저녁 : 현미밥 100g, 계란후라이, 머슬포크, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 운동시간이 1시간밖에 하지 못하고 하체 근육을 빼야 하므로 유산소인 서킷 트레이닝으로 진행 * 스쿼트 20회 -> 레그프레스 15회 -> 런지 20회(양발 1회) 쉬는시간 없이 진행 1set 1set 끝나고 1분 휴식 총 5set..
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책을 읽을땐 펜을 잡아라Life Tip 2018. 3. 21. 08:59
다들 책 읽으시죠!?ㅋ 보통 어떻게 읽으시나요? 그냥 책만 보는경우나 펜으로 읽고 싶었던 글 표시하거나 한쪽 귀퉁이를 잡거나 하는데요. 저 같은 경우는 책을 깨끗히 보는 편이였습니다. 그러나 이번에 "미라클 모닝"책에 본 내용도 아닌 머리말쪽 글을 읽고 새로운 생각을 하게 되었습니다. 그 내용인 즉 책을 읽을 때는 뭐든 적을 수 있도록 읽어나가면서 나중에 다시 읽고 싶을 것 같은 부분에 표시를 하라는 것이였습니다. 밑줄을 긋거나 동그라미, 형광펜 표시, 한쪽 귀퉁이 접기, 여백의 메모 등등.. 이렇게 하면 나중에 생각나는 구절이나 다시 책을 보고 싶을 때 해당 부분만 봐도 어느정도 책 내용이 기억나고 가장 중요항 교훈, 아이디어, 계획을 금방 기억할 수 있나는 것입니다. 책의 목적은 고이 보존하는게 아니..
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[몬스터 샐러드] 프리미엄 샐러드 3종 솔직 후기!!!Review :)/제품 2018. 3. 19. 23:31
드디어 기다리던 몬스터 샐러드가 도착했습니다!! 요샌 다이어트하느라 샐러드 매번 마트에서 사먹기 돈이 아까워서 간단히 양상추나 파프리카 사서 먹고 있었는데요. 이번에 짐데이! 이벤트를 통해서 몬스터 샐러드 체험단을 하는데 너무 싱싱해보이고 심지어 그 싱싱한정도가 조금만 있어도 색이 변하는 사과조차도 갈변현상이 없을 정도랍니다 절대!! 체험단 됐다고 아부성 넣지 않고 솔직하게 리뷰 공유합니다! 위의 부분엔 주소가 적혀있고 아래부분에 이렇게 산뜻하게 스티커가 붙어 있네요. 안에 열어 보니 이렇게 가지런히 놓아져 있는데 하나는 뒤집혀 있군요. 종류는 이렇게 파프리카&리코타 치즈 포도&그라나파다노치즈 닭가슴살&메추리알 벌써부터 군침이 도네요.. 다이어트 할때는 원래 잘 안뿌려먹게 되지만 사과과즙 100%등 오리..
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근육을 키우려면 어떻게 해야 하나?운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 3. 12. 15:09
[페이스북 헬스인들의 모임 (페헬모) 이강진님 글 퍼옴] 일반인을 위한 일반인의 운동이야기 81번째 재업로드요 이번 글에서는 인체의 대사 상태에 대해서 공부했던 내용과 함께 복합탄수화물 섭취의 필요성에 대해서 이야기 하겠습니다 중요 별표☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 우리 몸의 대사를 단계별로 나누자면 총 다섯 가지 단계가 있습니다 1단계 죽어서 체내의 활동이 없는 것 😈😈😈😈😈😈 2단계 카타볼릭 (단백 이화)상태 입니다 한마디로 신체의 에너지(글리코겐)가 고갈되어서 근육과 지방에서 에너지를 추출해내서 체내 대사를 유지하는 단계입니다 주로 기상 직후 , 오랜시간의 공복에 나타나는 현상이죠 이때는 체중이 감소하는 단계입니다 섭취량이 적다보니 혈당이 낮은 상태이므로 다이어트의 단계이죠 3단계 어중이떠중이 상태입니다 딱..
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물은 많이 마시면 좋다?운동.식단.다이어트 2018. 3. 8. 18:49
올바른 정보를 위해서 책 내용 일부를 공유합니다. * 물의 중요성 1. 요소나 암모니아 등 질소계 노폐물을 많이 만들어 간과 신장에 무리주기 쉬어 빨리 배출하기위해 물 필요 2. 고밀도를 낮추기 위해 칼슘섭취로 가능하나 쫓겨날 칼슘을 몸밖으로 보낼때 소변을 통해 배출되는데 배출시에 신장이나 요로 같은 비뇨기계에 결석을 일으키므로 최대한 희석시키기위해 필요 ※ 그렇다고 단백질 많이 먹으면 물 많이마셔야되는건 아님 그만큼 무리하게 소변 만들어야 하기때문에 근육에 생계가 걸린 보디빌더 아니면 적당한!! 단백질, 물 섭취 * WHO(세계보건기구) 가 정한 물 섭취량 - 성인의 하루 물 섭취 권장량은 1.7~2L - 언제부터인가 방송에서 물섭취 강조하는데 위험성이 있음 - 물을 특별히 많이 마셔야하는 결석 환자들..