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[바플도전] 운동일지 18.05.23운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 24. 10:04
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.23 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기- 체중 : 67.7kg!! (5/24 공복 아침에 체크) 몇일째 유지 중이다. 식단 운동 체크해보자 - 식단 오늘부터 5끼!! 도전 아침(8시) : 고구마 100g 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 꽃맛살샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시30분) : 삶은계란 2개, 고구마 100g 저녁(5시 30분) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동후(9시 30) : 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 냉동야채(코스트코) 총 대략 칼로리 : 1710kcal 현재 예상 활동 칼로리 : 2133.274kcal (기초대사량 1640.94) - 운동 오늘은 어깨 선피로 훈련법(홍지..
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운동하면서 스타벅스 쿠폰 받자 - AIA Vitality 어플Review :)/제품 2018. 5. 22. 23:18
안녕하세요 ShinyD입니다.오늘은 운동도 하면서 선물을 받을 수 있는 꿀 어플 [AIA Vitality]을 소개 해드릴까 합니다.운동하면서 선물받는 AIA Vitality 저도 이번에 지인을 통해서 알게 되었는데요.하루에 걸음수, 심박수, 칼로리, 속도등을 체크하여 포인트 적립을 해주는데요. 처음 12주는 주마다 사은품(리워드)을 줍니다.그 뒤 13주차부터 2주 연속 목표 달성시 사은품(리워드)을 줍니다. 24주 후 목표 달성시 주간 리워드는 사라지고 포인트 획득만 가능합니다. 즉, 24주(대략 6달?) 뒤면 사은품이 사라지지만, 대신 더 좋은 건강을 얻지 않을까요?! 그럼 사은품(리워드) 구성을 알아보겠습니다. 사은품 구성은 - 스타벅스 아메리카노 - 파리바게뜨 상품권 4,000원 - 영풍문고 온라인..
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맛있닭 한끼만두 김치맛 솔직 리뷰!!Review :)/제품 2018. 5. 20. 11:52
아침에 공복 유산소 후 무엇을 먹을까 고민하다 먹어보고 싶었던 맛있닭 닭가슴살 한끼만두를 꺼내보았다!! 한개당 가격이 3천원선 정도 한다. 너무 특별할때 아니면 가격이 비싸긴하지만 이게 어딘가!? 속은 닭가슴살이라고 쳐도 만두피는 밀가루 아니면 무엇으로 만들었을까 궁금했는데 감자전분으로 만들어졌다. 다이어트 하는 사람이라면 칼로리가 궁금할 것이다. 총 내용량은 200g에 총 칼로리 362kcal 나트륨 547mg 탄수화물 46g 당류 3g 단백질 22g 지방 10g 포화지방 3.3g 콜레스테롤 62mg 내용물 구성으로 보면 밥 한끼 대신엔 먹으면 좋을 듯 하다. 탄단지 비율이 따악!! 원재료명 함량을 보자. 닭가슴살이 47% 등 나머지 기타 재료등이 많이 들어거는 걸로 보아 평소 다이어트에는 추천할만하나..
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[바플도전] 운동일지 18.05.18운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 18. 22:47
v 눈바디 체크 복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음. 언제나 그랬듯 v 공복 체중 재기!! 매일 체크하지만 설레임.. 두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ 체중 : 67.8 체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기! 체크해야겠다..ㅋㅋㅋ 오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다. 트레드밀 기준으로 5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 ! 다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다. 금일은 어깨운동! 다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다. 현재 밥먹는 시간은 아침 8시 점심 12시 점심 후 간..
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다이어트할 때 기본 5가지 TIP운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 15. 11:14
다이어트시 기본 5가지 TIP 1. 체중기록의 기준오전 공복기준에 체중을 재라염분이나 음식, 물등으로 체중이 달라지므로 매일 오전 공복 상태시 재는 것이 좋다. 2. 식사의 기준하루의 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 체크해라그 상태로 몇일 지켜보고 칼로리를 더할지 빼야할지 하면된다한달 이상이 됐는데 체중의 변화가 없다면 운동에 이상이있는지 다음은 식사를 체크해봐야한다. 장기적 다이어트로 인하면 체력이 너무 떨어지면 식사를 늘려줘서 다이어트를 다시 잡고 가는게 좋다. 3. 치트밀을 하지말라.보상심리를 적용하지 마라.보상심리로 인하여 한끼에 너무 많은 양을 먹게되는데 그러면 폭식이 되기때문에 혈당이 급격하게 올라가면 지방이 전환될 확률이 높아진다.몸은 살기 위하여 어떤 것보다도 생존이 1번이기 때문에 평소 자제..
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한국금리가 미국금리보다 낮은데 외국자본이 들어오는 이유알쓸경제 2018. 5. 11. 06:39
한국으로 자본이 들어오는 이유 1. 한국돈 원화의 가치가 달러보다 오를거라는 기대감 예를 들어 아파트 월세 얼마안나와도 위치가 좋아서 값이 많이 오를것 같을 때 투자하는 것과 비슷하다고 보면 된다. 2. 환율과 무관하게 달러 프리미엄을 받기위해 2년만 원화로 바꿨다가 스와프 계약으로 들어오면 프리미엄을 많이 준다. 지금 외환 시장에 달러가 귀하다 트럼프 대통령이 밖에 있는 달러를 가지고 오면 세금 줄여주겠다고 하여 달러가 귀해짐 채권투자 뒤로 따로 받는 프리미엄이 많아서 이걸 업곔족에서 스왓포인트라고 부름
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[바플도전] 운동일지 18.05.10운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 10. 06:49
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 69.0kg!!오늘만 잘 유지하면 이제 68kg때로 진입!! 체중은 아침에 공복 상태에서 체크하는 것이 좋다. 그 이유는 체중의 경우 물만 마셔도 몸 수분이 늘어나기때문에 영향을 미칠수 있고 작은 음식에도 체중에 변화를 가져 올 수 있기 때문에 아침 아무 것도 먹지 않은 상태인 공복때 체중을 재는 것이 좋습니다! 같이 바디프로필 준비하는 동료들한테 유제품(우유, 치즈, 두유)등이 체지방량 증가와 스킨이 이 얇아지는 것을 방해하다는 이야기을 들었는데 사실 확인을 해봐야겠습니다. 어제는 5명정도 되는 인원으로 같이 운동을 하였는데 역시 같이 운동을 하게되면 운동 재미가 배가되고 서로 자세 체크 및 부족한 부분을 채..
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다이어트시 식단 관리 하는 방법운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 5. 8. 10:37
다이어트를 시작하면 식단을 항상 고민하게 되는데요. 오늘은 다이어트시에 식단을 관리하는 방법을 알아 볼까 합니다. 다이어트를 하게 되면 이제 모두 아시겠지만, 식단이 제일 중요합니다. 그러므로 하루 총 칼로리가 중요합니다. 더 좋은건 거기에 클린푸드로 드시는게 좋겠지요? 식단을 구성할 때는 단백질 -> 탄수화물 -> 지방 순으로 구성하면 좋습니다. 우선 다이어트를 하실 때는 남녀 불문하고 우선시 해야 될 영양소는 단백질입니다. 그러면 얼만큼 먹어야 될까 (단, 사람마다 차이가 있기 때문에 무조건 이렇게 해야되는건 아닙니다.) 첫번째 단백질 여성은 체중과 비교 했을 때 체중 * (1g~1.5g) = 하루 단백질 권장량 남성은 근육과 같이 증가를 원하시면 체중 * (2g~3g) = 하루 단백질 권장량 그래서..