다이어트
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스프리 ②운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 7. 18:52
1편에 이어서 정리한 내용 공유 드립니다! 이전 1편은 여기 클릭하시면 됩니다. 2019/08/02 - [운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보] - 최강의 식사 - 데이브 아스피리 [책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ① 최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고.. shiny-duck.tistory.com - 단백질 선택은? . 목초를 먹인 소는 건강한 오메가3지방산과 공액리놀레산 함량이 매우 높았다. 공액리놀레산은 천연 트랜스 지방산의 일종으로 뇌 기능을 높이고 체중을 줄이며 암에 걸릴 위험을 낮춘..
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ①운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 2. 23:24
최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고 생각했다. 그러다 주변에 저탄고지하는 사람이 생기면서 몸이 좋지 않다고 설명해 주고 싶었으나, 정확히 알지 못해 공부하기 위해 데이브 아스프리가 쓴 "최강의 식사" 책을 접하게 되었다. 처음에는 먹을 게 없겠는데?? 이게 말이 돼?? 라고 생각이 들다가 나중에는 빠져들게 되고, 어느 정도 이론과 그전에 내가 이해가 되지 않았던 부분들이 이해가 되기 시작하였다. 그렇게 나는 저탄고지 세계에 빠져들게 되었다. 저탄고지나 아니면 다이어트 또는 식이에 관심이 있다면 최강의 식사보..
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살을 빼고 싶다면 탄수화물을 적게 먹어라운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 12. 18. 09:59
안녕하세요. ShinyD입니다. 요새 겨울이라 점점 움직이기도 싫고 몸도 아픈곳이 있어 운동도 제대로 못하니 슬픈 겨울을 보내고 있습니다..ㅠ 이것도 뭐.. 운동가기 싫은 핑계일수도 ㅋㅋㅋ 자 그럼 오늘도 끝도 없는 다이어트! 관련하여 살을 빼려면 무엇이 효과적인가에 대해서 [다이어트한의사쏘팟] 유투버님의 자료를 가져왔습니다. 과연 탄수화물을 적게 먹으면 정말 살이 빠질까요!? 이를 증명하기 위해 뉴잉글랜드 의학저널에 실린 논문 2가지를 가져왔습니다. 뉴잉글랜드 의학저널미국 매사추세츠 의학 협회에서 발행하는 세계에서 가장 권위 있고 오래된 임상 학술지 첫번째 논문은 저탄수 vs 저지방 비교 연구입니다.연구 내용은 아래와 같습니다. 대상 : 132명 고도 비만환자식단 : 저탄수화물 VS 저지방기간 : 6개..
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왜 살이 안빠질까? 반대로 왜 살이 찌는지 알아보자운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 10. 2. 17:24
안녕하세요오늘은 왜 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 알아볼까 합니다.많이들 생각하는 의문점이라고 생각하는데요.반대로 왜 살이 찌는지 알아보면 이 부분을 반대로 하면 살이 빠지지 않을까요? 살은 왜 찔까요?흔히 몸에 있는 지방이 지방을 먹으면 뚱뚱해지고 건강이 나빠진다고 생각합니다. 그러나 제프리 거버 박사는 지방 섭취 후 콜레스테롤과 혈당, 인슐린 부분이 더 좋아졌다고 말했습니다.답은 탄수화물에 있습니다. 음식은 우리가 살아가는데 필요한 에너지를 제공해줍니다. 음식물을 섭취하면 혈액 속의 당, 즉 혈당이 상승하고 혈당이 상승하면 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 만들어 냅니다. 그리고 인슐린은 혈액 속에 녹아 있는 당을 세포 속으로 유입시킵니다. 이것이 우리가 살아 숨 쉬는 데 필요한 에..
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제대로 된 다이어트 없을까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 12. 10:44
다이어트.매번 여름이나 살이찌거나 특정 약속(ex 여행)으로 인해거의 평생을 살면서 함께하는 것이라고 해도무방할듯 합니다. 다이어트 종류도 많습니다. 저탄고단, 황제 다이어트, 디톡스 다이어트, 엣킨스 다이어트, 고탄저지 등등 저 또한 이런 저런 다이어트를 많이 해보면서 몸으로 느끼고 실패를 반복하였습니다.최근 바디프로필을 찍으면서 했던건 모두 다 아는 닭가슴살+고구마 하루 어느정도 먹어야할 양을 정해서 그만큼 먹었으니 살이 빠졌을 수 밖에 없었을지도 모릅니다. 하지만 항상 생각했던건 이 몸을 유지하려면 계속 이대로 먹어야 하나 라는 딜레마에 빠지게 되었습니다. 어느 정도 자연스럽게 먹고 운동도 하면서 몸을 유지하며 살 수는 없을까? Youtube 에서 접하게된 "과일식 다이어트" 혼자 과일식 고탄저지를..
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칼로리 계산은 의미가 없다 - <최강의식사, 저탄고지>Review :)/책 2018. 8. 29. 13:18
글 제목만 보면 혹 하지 않는가?다이어트를 하려면 칼로리를 계산하는게 당연하다고 생각하는데 칼로리 게산은 의미가 없다라니 "최강의식사" 책을 읽으면서 당연하다고 생각했던 상식이 깨어지는 부분이 많이 있다. 이번 주제도 그러하다. 요점만 말하자고 하면 칼로리 계산을 굳히 하지 않아도 된다 라고 해석하는게 좋을 것 같다. 그러니까 칼로리 계산이 의미가 없다고 마구 먹으라는 뜻은 아니라는 것이다. 완전무결 다이어트(곰팡이 독소가 없고 위험식품을 제외하고 고지저탄하는 다이어트)에서 하루 열량을 정하지 않는 이유는 몸이 자연스럽게 얼마만큼 먹고 싶은지를 조정하기 때문이다. 그러니 먹고 싶은만큼 먹으면 된다는 것이다. (배부른데 더 먹지말고...) 뇌가 활발하게 활동하면 모세혈관에서 해당 부위로 혈액을 더 보내게 ..
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최강의 식사 - 완전무결 다이어트Review :)/책 2018. 8. 27. 17:29
요새 부쩍 다이어트와 운동이랑 관심이 많아서 영양쪽에도 관심이 가고 있다. 어느 쪽에서는 탄수화물이 살을 찌게 한다고 하고 어느쪽에서는 지방이 살이 찐다고 한다. 공부하면 할 수록 더욱 헷갈려서 빨리 내 기준을 잡고 정리를 해야 할 필요성이 느껴진다. 그전에는 저탄수고단백을 하다가 얼마 전 최근까지 고탄수저지방(플루테리언 과일식?이라고 부르는 곳도 있고)을 하면서 탄수화물의 중요성과 고지방저탄수의 위험성이 왜 위험한지를 들었는데, 최근 플랜트 패러독스, 최강의 식사 두개의 책을 보다 보니 더 헷갈리기 시작하였다. 최강의 식사 책을 읽어보면서 어느 정도 어떻게 하면 다이어트를 할 수 있는지 어떻게 체중을 유지해가면서 살 수 있는지 개념을 잡아가고 있다. 이번엔 조금 정리를 하면서 무엇이 맞고 왜 저쪽에서는..