LCHF
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키토제닉 다이어트란? (원리, 단계, 장점, 주의사항)운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 10. 23. 11:21
키토제닉 다이어트는 우리나라에는 소개된 지는 얼마 안 되었지만, 미국과 유럽에서는 이미 오래 전부터 꾸준히 발전해 온 다이어트 입니다. 처음에는 간질환자들을 위해 개발된 식단이었지만 여러 매체를 통해 체중감량 및 건강 증진 효과가 증명되면서, 일반인들의 건강 식단으로 자리잡아가고 있습니다. 또, 당뇨와 암 예방 및 치료에도 큰 효과가 있어 다양한 임상연구들이 진행되고 있으며, 미국 실리콘 밸리 CEO들과 헐리우드 스타들의 숨겨진 건강비법으로 알려지면서 더욱 주목을 받고 있습니다. 키토제닉과 저탄수화물 다이어트의 원리 우리 몸은 탄수화물의 섭취를 제한하면, 지방을 연소해서 에너지로 사용하도록 디자인 되어있습니다. 몸에서 지방을 연소할 때 발생하는 결과물을 ‘케톤체’라고 하는데, 몸에서 지방을 에너지원으로 ..
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왜 살이 안빠질까? 반대로 왜 살이 찌는지 알아보자운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 10. 2. 17:24
안녕하세요오늘은 왜 살이 빠지지 않는 이유에 대해서 알아볼까 합니다.많이들 생각하는 의문점이라고 생각하는데요.반대로 왜 살이 찌는지 알아보면 이 부분을 반대로 하면 살이 빠지지 않을까요? 살은 왜 찔까요?흔히 몸에 있는 지방이 지방을 먹으면 뚱뚱해지고 건강이 나빠진다고 생각합니다. 그러나 제프리 거버 박사는 지방 섭취 후 콜레스테롤과 혈당, 인슐린 부분이 더 좋아졌다고 말했습니다.답은 탄수화물에 있습니다. 음식은 우리가 살아가는데 필요한 에너지를 제공해줍니다. 음식물을 섭취하면 혈액 속의 당, 즉 혈당이 상승하고 혈당이 상승하면 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 만들어 냅니다. 그리고 인슐린은 혈액 속에 녹아 있는 당을 세포 속으로 유입시킵니다. 이것이 우리가 살아 숨 쉬는 데 필요한 에..
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제대로 된 다이어트 없을까? <저탄고지, LCHF>운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 9. 12. 10:44
다이어트.매번 여름이나 살이찌거나 특정 약속(ex 여행)으로 인해거의 평생을 살면서 함께하는 것이라고 해도무방할듯 합니다. 다이어트 종류도 많습니다. 저탄고단, 황제 다이어트, 디톡스 다이어트, 엣킨스 다이어트, 고탄저지 등등 저 또한 이런 저런 다이어트를 많이 해보면서 몸으로 느끼고 실패를 반복하였습니다.최근 바디프로필을 찍으면서 했던건 모두 다 아는 닭가슴살+고구마 하루 어느정도 먹어야할 양을 정해서 그만큼 먹었으니 살이 빠졌을 수 밖에 없었을지도 모릅니다. 하지만 항상 생각했던건 이 몸을 유지하려면 계속 이대로 먹어야 하나 라는 딜레마에 빠지게 되었습니다. 어느 정도 자연스럽게 먹고 운동도 하면서 몸을 유지하며 살 수는 없을까? Youtube 에서 접하게된 "과일식 다이어트" 혼자 과일식 고탄저지를..
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저탄고지 다이어트 13일차 <최강의식사, LCHF>운동.식단.다이어트/저탄고지일지 2018. 9. 11. 09:57
안녕하세요 오래 된줄 알았는데 역시 기록의 필요성을 느끼는 하루네요. 이제 13일차라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 2-3주 한 것 같은데요. 요새 저탄고지를 하면서 다른 다이어트와 달리 좋은 지방을 섭취하기 위해 공부를 많이 하면서 라이프 스타일도 바뀐것 같아요. 무엇을 먹어야 하는지어떤 음식들이 내몸에 안맞았는지이러면서 내가 이제까지 먹은 음식들을 돌아보게 되고 정말 내 라이프 스타일을 바꾼것 같아 새로운 인생을 사는 느낌?ㅋ 현재 시작 후 총 감량-2.9kg 집에서 윈마이 체중계로 재면체지방이 감소하고 근육량은 상승! 주말의 경우 제한하지 않고막 먹은 날도 있어서 잠깐 증가했지만 다시 빠졌다는 후후 현재 하루의 패턴을 보면 아침 - 전날 9시에 식사를 마치고 점심 전까지 공복 유지 간혹 배고프면거나 에너지가 딸..
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요즘 핫한 GS 방탄?(버터)커피Review :)/제품 2018. 9. 10. 07:56
안녕하세요 ShinyD입니다. 요즘 저탄고지를 실천중에 있는데요. 강제여부는 없지만 간헐적 단식을 하는 것이 좋다고 강조하고 있습니다. 그래서 오전에는 거의 간헐적 단식으로 인해 공복을 유지해야 하는데요. 이때 공복을 유지하면서 에너지를 얻을 수 있게 하는 것이 방탄커피라는 것이 유명합니다. 방탄커피는 《최강의 식사》 저자 인 "데이브 아스프리"가 처음 제시한 커피로 카일라스 산 해발 5,580m 고지에 있는 티베트의 외딴 지역을 방문했을 때 체구가 자그만한 여성이 건넨 크림처럼 진하고 부드러운 전통 야크버터차 1잔을 마시고 몸에 에너지가 돌며 되살아 난 기분에 다시 귀국하여 그때의 기억으로 만들어진 커피입니다. 이름은 이 커피를 마시면 몸이 방탄을 두른듯이 단단하고 활기가 넘친다 해서 지어진 이름입니다..