운동일지
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.07운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 8. 09:56
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.07 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.8kg 와... 내가 이 몸무게를 보다니.. 현재 살면서 제일 날씬해져 있는 상태이다. 최근에 바지도 28size로 이쁜 핏한걸로 샀다. 다이어트는 계속 해야 할 것 같다.. ㅋㅋ - 식단 아침(7시30분) : 고구마 120g, 닭가슴살 100g 소름 끼쳤다.. 몸이 확실히 반응을 해주었다. 밴딩을 한다고 탄수를 줄였더니 몸에 힘이 하나 없고 운동하기 조차 힘들었다. 그런데 오늘 고구마 120g 먹자마자 힘이 솟고 배도 그리 고프지 않고 점심때까지 괜찮았다.. 와... 인체의 신비.... 점심(12시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 오리엔탈소스 점심후 간식(4시) : 고구마 120..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 7. 08:38
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06 *기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ 허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건 눈바디다. - 식단 아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음 점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g,..
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[바플도전] 운동일지 18.05.18운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 18. 22:47
v 눈바디 체크 복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음. 언제나 그랬듯 v 공복 체중 재기!! 매일 체크하지만 설레임.. 두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ 체중 : 67.8 체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기! 체크해야겠다..ㅋㅋㅋ 오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다. 트레드밀 기준으로 5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 ! 다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다. 금일은 어깨운동! 다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다. 현재 밥먹는 시간은 아침 8시 점심 12시 점심 후 간..
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[바플도전] 운동일지 18.05.10운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 10. 06:49
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 69.0kg!!오늘만 잘 유지하면 이제 68kg때로 진입!! 체중은 아침에 공복 상태에서 체크하는 것이 좋다. 그 이유는 체중의 경우 물만 마셔도 몸 수분이 늘어나기때문에 영향을 미칠수 있고 작은 음식에도 체중에 변화를 가져 올 수 있기 때문에 아침 아무 것도 먹지 않은 상태인 공복때 체중을 재는 것이 좋습니다! 같이 바디프로필 준비하는 동료들한테 유제품(우유, 치즈, 두유)등이 체지방량 증가와 스킨이 이 얇아지는 것을 방해하다는 이야기을 들었는데 사실 확인을 해봐야겠습니다. 어제는 5명정도 되는 인원으로 같이 운동을 하였는데 역시 같이 운동을 하게되면 운동 재미가 배가되고 서로 자세 체크 및 부족한 부분을 채..
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[바플도전] 운동일지 18.05.01운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 2. 22:30
바디프로필 도전기 운동 일지 18.05.01 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 이제 앞자리가 6으로 바뀜!! 아 일지 매일 쓴다는게 쉽지가 않네요. 요새 계속 다이어트는 하고 있는데 여러가지 일이 겹쳐서 그 부분도 같이 해결하느라 ㅜ 집관련 문제인데 나중을 위하여 같이 포스팅 하도록 하겠습니다. 일단 식단은 좀 더 타이트하게 들어갔습니다 - 식단 아침 : 고구마 100g 계란 2개 점심 : 고구마 100g 닭가슴살 100g 야채샐러드 오후간식 : 고구마 100g 계란 2개 운동 끝나고 저녁 : 현미밥 100g 닭가슴살 100g 태닝을 하는데 이제 3회라서 티는 많이 안나지만 먼가 효과는 있어 보인다. 다이어트를 하다보니 근육이 수분을 못머금는지 왜소해보인다 ㅠㅠ 단백질양을 조금 늘려야겠다..
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[바플도전] 운동일지 18.04.03운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 4. 18:55
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.03 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 체중 : 어제 기준 -0.3kg 감량 좋아 잘하고 있어!!ㅋ 오늘은 주문한 MRM bcaa 도착했다. Xtend Bcaa 같은 경우는 첨가물을 얼마나 너무 많이 넣은건지.. 마시고나면 2~3시간 동안 입안에서 맛이 난다. 그래서 첨가가 거의 없다는 MRM Bcaa를 주문했다. 맛은... 소문에 약같은 느낌이라는데.. 정말 맛이... 맹하다.. 많은것이 나으려나..ㅋㅋㅋ 그래도 먹다 보니 괜찮은듯 - 식단 아침 : 바나나1개, 계란2개 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 저녁 8시 약속이있어 저녁으로 대체 저녁 : 현미밥 100g, 닭가슴살, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 어깨운동!! ..
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[바플도전기] 운동일지 18.04.02운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 4. 3. 21:54
바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.02 * 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기 과거에 살이 쪄서 인지 빠져도 잘 안빠진다. 공부한대로 적용한다면 근육인데 살이쪄서 지방을 받쳐주기 위해 찐 근육은 미적으로도 잘 배치가 되어 있지 않기 때문에 빼줄 필요가 있을 것 같다. - 식단 아침 : 밀스 + 우유 간식 : 아메리카노 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드 간식 : 바나나1개, 달걀 2개 저녁 : 현미밥 100g, 계란후라이, 머슬포크, 방토4개, 청양고추 1개 - 운동 금일은 운동시간이 1시간밖에 하지 못하고 하체 근육을 빼야 하므로 유산소인 서킷 트레이닝으로 진행 * 스쿼트 20회 -> 레그프레스 15회 -> 런지 20회(양발 1회) 쉬는시간 없이 진행 1set 1set 끝나고 1분 휴식 총 5set..