다이어트식단
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[LCHF레시피] 탄수 5g 또띠아로 피자만들기운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 25. 22:48
오늘은 피자가 먹고 싶은데 밑에 빵을 어떻게 만들지 하다가 유튜버 - 쏭의 소소한 키토제닉 라이프님꺼 참조하여 만들어 보았습니다. 먼저 완성본입니다. 그럴싸 하죠? 피자만 먹기엔 아쉬워서 크림치즈가 올라간 샐러드도 만들어보았습니다. 재료(만능또띠아 1장) 코코넛가루 coconut flour 16g 아마씨가루 flaxseed meal 5g 차전자피가루 psyllium husk powder 6g 소금 조금 뜨거운 물 how water 70g 올리브오일 olive oil 10g 또띠아 한장 당 당질 5 serving size 1 piece net carb5 참고 유튜브 - https://www.youtube.com/watch?v=BrEoQjmaFZM 일단 재료를 준비한다음 위의 영상을 참조하여 만듭니다. 영상..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.07운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 8. 09:56
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.07 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.8kg 와... 내가 이 몸무게를 보다니.. 현재 살면서 제일 날씬해져 있는 상태이다. 최근에 바지도 28size로 이쁜 핏한걸로 샀다. 다이어트는 계속 해야 할 것 같다.. ㅋㅋ - 식단 아침(7시30분) : 고구마 120g, 닭가슴살 100g 소름 끼쳤다.. 몸이 확실히 반응을 해주었다. 밴딩을 한다고 탄수를 줄였더니 몸에 힘이 하나 없고 운동하기 조차 힘들었다. 그런데 오늘 고구마 120g 먹자마자 힘이 솟고 배도 그리 고프지 않고 점심때까지 괜찮았다.. 와... 인체의 신비.... 점심(12시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 오리엔탈소스 점심후 간식(4시) : 고구마 120..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 7. 08:38
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06 *기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ 허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건 눈바디다. - 식단 아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음 점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g,..
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[다이어트요리] 닭가슴살 볶음밥운동.식단.다이어트/다이어트식단 2018. 5. 25. 11:00
저칼로리 닭가슴살 볶음밥 안녕하세요. ShinyD입니다.오늘은 집에서 맜있게 저칼로리로 해먹을 수 있는 요리를 소개 해드릴려고합니다.제가 볶음밥을 좋아해서 닭가슴살 볶음밥을 젤 좋아합니다 으흐흐 재료 : 현미밥 100~130g, 닭가슴살 100g, 계란 1알, 파프리카 100g, 대파 10g양념 : 올리브유 2수저, 굴소스 1수저, 통깨 1/2수저, 후추 약간레시피- 파프리카와 대파 ,닭가슴살은 잘게 잘라 준비하고 작은팬에 올리브유를 두른 뒤 계란을 깨트려 넣고 계란 후라이를 먼저 만들어 줍니다.- 팬에 올리브유 1 수저를 두르고 센불에 대파와 파프리카를 넣고 볶다 불을 줄이고 닭가슴살, 현미밥, 굴소스 1수저 통깨 1/2수저 후추를 넣고 볶아주고 접시에 담아 계란후라이를 올려 마무리 하면 끝! 간단하죠..
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맛있닭 한끼만두 김치맛 솔직 리뷰!!Review :)/제품 2018. 5. 20. 11:52
아침에 공복 유산소 후 무엇을 먹을까 고민하다 먹어보고 싶었던 맛있닭 닭가슴살 한끼만두를 꺼내보았다!! 한개당 가격이 3천원선 정도 한다. 너무 특별할때 아니면 가격이 비싸긴하지만 이게 어딘가!? 속은 닭가슴살이라고 쳐도 만두피는 밀가루 아니면 무엇으로 만들었을까 궁금했는데 감자전분으로 만들어졌다. 다이어트 하는 사람이라면 칼로리가 궁금할 것이다. 총 내용량은 200g에 총 칼로리 362kcal 나트륨 547mg 탄수화물 46g 당류 3g 단백질 22g 지방 10g 포화지방 3.3g 콜레스테롤 62mg 내용물 구성으로 보면 밥 한끼 대신엔 먹으면 좋을 듯 하다. 탄단지 비율이 따악!! 원재료명 함량을 보자. 닭가슴살이 47% 등 나머지 기타 재료등이 많이 들어거는 걸로 보아 평소 다이어트에는 추천할만하나..