운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보
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[LCHF레시피] 살빠지는 만능식빵 만들기 (No 아몬드! 당질 2 글루텐프리)운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 27. 07:00
빵 없이는 못살던 내가.. 살찌지 않는(?) 만능 식빵 레시피를 알아왔습니다. 저탄고지(LCHF) 처음 시작에는 베이킹을 추천드리지 않지만 먹고 싶은걸 ㅜㅜ 그래서 쏭의 소소한 키토제닉 라이프님의 유튜브를 참조하여 만들어 보았습니다. 이름하여 살빠지는 만능식빵 만들기!!! 참조 사이트 - https://www.youtube.com/watch?v=6-xTdFcAZSI 재료(식빵1덩이 or 햄버거번4개) 코코넛가루 coconut flour 50g 아마씨가루 flaxseed meal 20g 차전자피가루 psyllium husk powder 30g 베이킹파우더 baking powder 10g 계란 eggs 4 뜨거운 물 how water 150g 애플사이다식초 apple cider vinegar 10g 코코넛오..
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[LCHF레시피] 탄수 5g 또띠아로 피자만들기운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 25. 22:48
오늘은 피자가 먹고 싶은데 밑에 빵을 어떻게 만들지 하다가 유튜버 - 쏭의 소소한 키토제닉 라이프님꺼 참조하여 만들어 보았습니다. 먼저 완성본입니다. 그럴싸 하죠? 피자만 먹기엔 아쉬워서 크림치즈가 올라간 샐러드도 만들어보았습니다. 재료(만능또띠아 1장) 코코넛가루 coconut flour 16g 아마씨가루 flaxseed meal 5g 차전자피가루 psyllium husk powder 6g 소금 조금 뜨거운 물 how water 70g 올리브오일 olive oil 10g 또띠아 한장 당 당질 5 serving size 1 piece net carb5 참고 유튜브 - https://www.youtube.com/watch?v=BrEoQjmaFZM 일단 재료를 준비한다음 위의 영상을 참조하여 만듭니다. 영상..
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스프리 ②운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 7. 18:52
1편에 이어서 정리한 내용 공유 드립니다! 이전 1편은 여기 클릭하시면 됩니다. 2019/08/02 - [운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보] - 최강의 식사 - 데이브 아스피리 [책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ① 최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고.. shiny-duck.tistory.com - 단백질 선택은? . 목초를 먹인 소는 건강한 오메가3지방산과 공액리놀레산 함량이 매우 높았다. 공액리놀레산은 천연 트랜스 지방산의 일종으로 뇌 기능을 높이고 체중을 줄이며 암에 걸릴 위험을 낮춘..
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[저탄고지레시피] 마리텔 이원일 육전 레시피 '전나맛있전'운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 6. 16:19
저탄고지하면 먹을게 많이 없을줄 알았지만, 하다보면 먹을게 많다!! 단지 탄수가 땡겨해서 먹을게 없다고 느낄뿐!! 이번에 마리텔(마이리틀텔레비전)을 보는데 EXO 세훈&찬열이 나오고 이원일 셰프가 편의점 재료을 할용하여 고기육전을 만들었습니다. 얼마나 군침이 도는지 그런데 딱 재료들이 저탄고지에도 딱 맞는 느낌이였습니다. 마리텔에서는 대패 삼겹살로 했지만 전 우삼겹살이 있어서 우삼겹살로 진행하였습니다. 베이컨도 넣길래 베이컨은 따로 구매 하였습니다. ( 베이컨은 삼겹살대신 대처도 가능하다고 나왔으니, 굳히 넣지 않아도 될 듯 합니다. ) ▶ 육전 재료 달걀 3~4개 새송이 버섯 1/2개 (양송이 등 대체가능) 양파 1/4 영양부추 ( 그냥 부추로 해도 됨. 근데 영양부추로 해야 아래 사진 처럼 둥지모양이..
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[책 리뷰] 최강의 식사 - 데이브 아스피리 ①운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 8. 2. 23:24
최강의 식사 국내도서 저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역 출판 : 앵글북스 2017.06.16 상세보기 운동과 다이어트에 관심이 많아서 자료도 많이 찾아보고 책도 읽어 어느 정도 안다고 생각했다. 그러다 주변에 저탄고지하는 사람이 생기면서 몸이 좋지 않다고 설명해 주고 싶었으나, 정확히 알지 못해 공부하기 위해 데이브 아스프리가 쓴 "최강의 식사" 책을 접하게 되었다. 처음에는 먹을 게 없겠는데?? 이게 말이 돼?? 라고 생각이 들다가 나중에는 빠져들게 되고, 어느 정도 이론과 그전에 내가 이해가 되지 않았던 부분들이 이해가 되기 시작하였다. 그렇게 나는 저탄고지 세계에 빠져들게 되었다. 저탄고지나 아니면 다이어트 또는 식이에 관심이 있다면 최강의 식사보..
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2019 SBS스폐셜 끼니반란 - 간헐적단식,FMD 개인적인 생각운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 2. 11. 15:27
1월과 설에 걸쳐서 방송한 SBS스폐셜 2019 끼니반란 보셨나요? 다시 돌아온 끼니반란.. 예전에 2013년에 뜨겁게 달궜었고저도 그때 저분 책을 사서 읽고 책장에 고이 모셔다 두고 있습니다..ㅋ 이분은 10년 넘게 간헐적 단식을 하면서1일 1식을 하고 계신다네요. 방송에서 말하는중요한건 무엇을 먹는냐가 아니라 언제 먹었느냐가 중요하다고 합니다. 단식의 중요성을 알려주기 위해 이렇게 표현한 걸 수 있으나 전 언제 먹었냐도 중요하지만무엇을 먹었는지도 무척이나 중요하다고 생각합니다. 정해진 시간에만 먹고 다이어트가 된다면케익, 피자, 햄버거, 치킨등만 맘껏 먹으면 어떻게 될까요 살이 찌는데는인슐린이 중요하게 작용하는데인슐린을 자극하는 음식만 먹는다면해당 시간에만 먹어도 살이 찐다고 생각합니다. 이 분은 해..
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나에게 필요한 탄/단/지 계산하기 - 키토제닉(저탄고지) 계산기운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2019. 1. 30. 13:10
체중 매크로 계산기 근육을 원하시죠? 1년에 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있을까? ☜클릭 운동경력 근육 증가 비율(연간) 1 9kg ~ 11kg (0.91kg/월) 2 4.54kg ~5.44kg (0.45kg/월) 3 2.27kg ~ 2.72kg (0.23kg/월) 4+ 0.91kg ~ 1.36kg (한달 기준없음) 나는 지방만 빼고 싶다. 1주일에 근육 손실을 최소화 하면서 지방을 뺄수 있는 Kg은? ☜클릭 체지방 % (남 / 여) 지방 손실 (일주일기준) 18-19% / 24-25% 0.77kg/주 15-17% / 20-22% 0.68kg/주 12-14% / 17-19% 0.59kg/주 9-11% / 14-16% 0.45kg/주 kcal 소비에너지(TEF) kcal BMR + TEF kcal 활동량 ..
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저탄수화물이 일반식보다 임신 확률을 높인다.운동.식단.다이어트/LCHF 저탄고지 정보 2018. 12. 28. 16:40
저탄수화물식이가 일반식보다 임신확률(가임률)을 높인다는 기사가 나왔습니다. https://www.diabetes.co.uk/News/2017/Jul/fertility-experts-reveal-low-carb-diet-boosts-chances-of-successful-conception-95145142.html 요새 최근 서점에 유행하는 건강서적에서도 저탄수화물을 강조하는데요. 저탄수화물식이를 해야 하는 이유가 늘어난 것 같습니다. 아래는 LCHF 라이프스타일 카페에 이영훈샘의 글을 참고하였습니다. Women who adopt a low-carb lifestyle can increase their fertility chances by five times, according to experts.저탄수화물..