다이어트 및 운동시 Q&A 정리

안녕하세요 ShinyD입니다.

이번에 또 다시 바디프로필을 시작하게 되었는데요.

이번에 오프라인 모임에서 나왔던 다이어트 및 운동시에 Q&A가 도움이 될까 해서 정리해보았습니다.

보시고 질문이 있으신분은 댓글 달아주시면 답변 해드리겠습니다.

그리고 사람 개인마다 식습관 및 생활에 따라 많은 부분이 달라지므로 참고만 하시면 좋을 듯 합니다.

- 아보카도와 흰살생선, 그릭요거트도 가능한가요?

 : 흰살생선의 경우 단백질이여서 조리법만 괜찮다면 상관없다. 아보카도와 그릭요거트의 경우는 영양분이 몸에 좋은 지방으로 대부분 구성되어 있어 초반엔 가능하나 마지막 극 다이어트시에는 드시지 않는걸 추천함.

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- 소량의 술이라도 마시고 안마시고의 차이가 큰가요?

 : 술은 몸에서 근육 합성을 방해하고 간의 알콜 해독을 위해 무리를 주기 때문에 최상의 몸을 만들기 위해서는 안드시는게 좋습니다.

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- 닭가슴살 싸게 살 수 있는 방법은?

 : 온라인이나 오프라인 어디든 개인적으로는 온라인에서 주로 이용합니다.

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- 섬유질은 꼭 섭취해야 하는건가요? 고구마에도 있지 않나요?

 : 고구마에도 있으며, 꼭 섭취해야 하는건 아니지만, 야채를 먹었을 경우 이점이 포만감과 영양소등 많다.

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- 과일은 못 먹나요? 사과/바나나

 : 먹어도 됩니다. 단, 과일은 주로 탄수화물이기 때문에 고구마나 현미밥 대신 드셔야 합니다. 두로 당분이 많아 막바지에는 추천하지 않습니다.

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- 현미밥 햇반류 가능한가요? 군고구마 되나요?

 : 군고구마는 GI 수치가 높아 인슐린수치를 증가 시킵니다. 추천드리지 않고, 현미밥, 초반에는 일반 햇반도 괜찮습니다. 

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- 식단을 다채롭게 구성하는건 안되나요?

 : 식단은 제공해드릴 예정입니다. 4끼로 구성되어있고 사람들마다 드셔야 하는 양이 다르기 때문에 가이드 제공해드리겠습니다.

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- 유산소는 어떤걸 추천 하나요?

 : 유산소에 해당하는 운동이는 선호하시는걸로 하시면 됩니다. 스텝퍼, 싸이클, 트레이드밀 등등 단 유산소 하실때에는 옆사람과 대화가 조금 힘들다 하실 정도로 강도를 두시고 하셔야 효과가 좋습니다.

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- 근손실에 대해 어떻게 대처해야하나요?

 : 선수급이나 근육량이 몸의 체중의 60%이상 넘지 않는다면, 쉽게 오지 않습니다. 염려안하셔도 됩니다. 부피가 줄었다면 아마 수분 조절이나 나트륨등 다른 이유로 펌핑감이 줄었을겁니다. 그냥 운동하시면 됩니다.

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- 바디프로필 준비하면서 중요한 부분이 있나요?

 : 거의 의지가 있으셔서 체지방율 한자리에 많이들 들어오십니다. 준비하면서 중요한 부분은 안전입니다. 다치지 않게 무리하게 운동을 하지 마시고 최상의 상태를 유지하시며 복근운동을 꼭 해주세요.

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- 우유등 섭취해도 되나요?

 : 초반에는 가능하나 우유에도 지방함량이 많기 때문에 마지막에는 추천드리지 않습니다.

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- 유산소 얼마나 해야 하나요?

 : 근력운동, 유산소 운동 각각 1시간 이하를 추천드립니다. 그 이상 가능하시다면 유산소는 추천드리나 근력운동의 경우는 그만큼 집중해서 운동하지 않아 에너지가 남지 않았을까 예상해봅니다.   

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- 유산소 기계 칼로리 믿을만 한가요?

 : 유산소 기계마다 칼로리 계산이 해당 제조사에 따라 다를 수 있습니다. 주로 평균적으로 계산되는 수치이므로 강도와 유산소 시간으로 운동하시는걸 추천드립니다.