다이어트할 때 기본 5가지 TIP

다이어트시 기본 5가지 TIP

1. 체중기록의 기준

오전 공복기준에 체중을 재라

염분이나 음식, 물등으로 체중이 달라지므로 매일 오전 공복 상태시 재는 것이 좋다.

2. 식사의 기준

하루의 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 체크해라

그 상태로 몇일 지켜보고 칼로리를 더할지 빼야할지 하면된다

한달 이상이 됐는데 체중의 변화가 없다면 운동에 이상이있는지 다음은 식사를 체크해봐야한다.

장기적 다이어트로 인하면 체력이 너무 떨어지면 식사를 늘려줘서 다이어트를 다시 잡고 가는게 좋다.

3. 치트밀을 하지말라.

보상심리를 적용하지 마라.

보상심리로 인하여 한끼에 너무 많은 양을 먹게되는데 그러면 폭식이 되기때문에 혈당이 급격하게 올라가면 지방이 전환될 확률이 높아진다.

몸은 살기 위하여 어떤 것보다도 생존이 1번이기 때문에 평소 자제하다가 폭식을 하게되면 지빙전환률이 확 올라간다.

다이어트는 식단을 너무 타이트하지말고 적당히해서 꾸준히 빠지게 하도록 하자.

내 경우도 하루에 4끼식 먹는데 내가 다이어트를 하는지 모를 정도이다. 단, 먹는 음식이 매일 똑같아서 지겨울 뿐..

항상 배가 부르다.

4. 유산소 운동은 꼭 해라.

유산소 운동은 근육운동의 연장성으로 생각하고 하는 게 좋다. 

다양한 형태의 유산소로 진행하는게 좋다. 심박수를 많이 올릴수 있게해서 추가적으로 칼로리가 소비될 수 있도록 한다. 

5. 운동 빈도는 늘려라

체력이 되는데 체중 정체가되면 식단을 줄이는 갓보다는 운동 빈도를 늘려라. 한번 운동할때 운동시간을 조금 늘려라.