근육을 키우려면 어떻게 해야 하나?

 

[페이스북 헬스인들의 모임 (페헬모) 이강진님 글 퍼옴]

일반인을 위한 일반인의 운동이야기 81번째

재업로드요

이번 글에서는 인체의 대사 상태에 대해서 공부했던

내용과 함께 복합탄수화물 섭취의 필요성에 대해서

이야기 하겠습니다 중요 별표☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

우리 몸의 대사를 단계별로 나누자면 총 다섯 가지 단계가

있습니다

1단계 죽어서 체내의 활동이 없는 것 😈😈😈😈😈😈

2단계 카타볼릭 (단백 이화)상태 입니다 한마디로
신체의 에너지(글리코겐)가 고갈되어서 근육과 지방에서
에너지를 추출해내서 체내 대사를 유지하는 단계입니다
주로 기상 직후 , 오랜시간의 공복에 나타나는 현상이죠
이때는 체중이 감소하는 단계입니다 섭취량이 적다보니
혈당이 낮은 상태이므로 다이어트의 단계이죠

3단계 어중이떠중이 상태입니다 딱 필요한 만큼의 에너지를
가지고 있어 4단계로 설명할 아나볼릭(단백동화)과 2단계인 카타볼릭(단백이화)가 서로 주거니 받거니 하는
애매한 상황입니다 혈당도 아주 정상적인 수치구요 어떤 상황이냐면 그냥 아무상황도 아닙니다 체중이 늘지 않는 분들은 아마 삼단계일 경우가 높으니 좀 더 드셔야 합니다

4단계 아나볼릭(단백 동화)상태 입니다 여러분 AS쓰지
마세요 여러분은 약물의 도움 없이 아나볼릭 상태를 유지
할수있어요 (제 글의 허접함을 감추려는 농담입니다.......)
단백동화 상태란 체내의 글리코겐도 풍부하고 지방과 근육에서 에너지를 뽑아 쓸 이유도 없는 단계이구요 3단계보다는 많은 칼로리가 필요합니다 그래서 우리가 벌크업을 한다고 아무거나 우걱우걱 쿰척쿰척 되서 살크업이
되는 거죠!(뜨끔 하신 분들은 반성.......) 인체는 이 아나볼릭
상태에서 근육과 지방을 만들어냅니다 절대 근육만 만들어내지 않고 지방도 만듭니다 (간혹 운동 초반이신 분들은 자기의 몸은 만화 캐릭터라고 착각하고 계신 분들이 많습니다 저 또한 그랬구요.........) 무튼 혈당수치는 정상 수치보다 굉장히 높습니다 체중이 늘어요

5단계 파오후 상태입니다 쿰척쿰척 대는 것은 좋으나 너무 gi지수가 높은 (혈당을 아주 급격하게 올리는) 설탕,흰빵,팝콘,케익,같은 달달한 음식들을 쿰척쿰척 거리셔서 과도한 아나볼릭?상태 입니다 스모 🐖선수나 영화 말죽거리 잔혹사 햄버거 역할 하시려는거 아니면 가서는 안될 단계 입니다 (스모선수 지망생분께 죄송합니다)

체내 대사과정은 이정도로 야매로 설명했구요

저는 요즘 매스업 중이고 대부분의 운동인의 목표는

매스가 좋고 체지방도 보기 좋은 정도의 몸이 대부분이라

4단계에 대해 이야기 하려 합니다 벌크업 하시려는 분들은

주목 해주시길 4단계에서는 무작정 칼로리가 높은 식품은

지. 양🐏해야 합니다 게이너를 왜 드세요? 대부분 말토텍스

트린이라는 다당류 탄수화물을 유청과 때려 박는 제품인데

최근 이런 영양학점 단점을 보완하고자 말토가 아닌 갈은

곡류를 이용한 게이너가 나오고 있습니다 (옵** 읍읍)

사실 이 말토텍스트린은 이름만 다당류지 분자구조가 굉장히

단순해 우리 소화기에 들어가면 설탕 수준의 높은 gi지수를

자랑합니다 gi지수가 높으면 혈당이 순간적으로 솓구쳐

근육을 만드는 인슐린 호르몬 (혈당 조절맨💪)역시 순간적으로 솓구치고 다시

사라집니다 ㅜㅜ 우린 정상보다 살짝 높은 혈당을 꾸준히

유지해서 4단계를 유지해야 합니다 게이너는 뱃살로 갈

뿐입니다 따라서 매스업을 어떻게 해야 지방이 덜 끼고

근육님을 살리냐....? 바로 복합탄수화물에 있습니다

끼니를 자주 드세요 그리고 복합 탄수화물인 현미밥 ,

찐고구마나 삶은 고구마, 초록 바나나 ,삶은 감자 같은 것들요

그래서 기상 직후부터 자기전 까지 복합 탄수화물을

섭취해서 꾸준히 혈당을 올려서 아나볼릭 상태를 유지하세요

꾸준히 자주 먹는 것이 중요합니다 그래서 아무나 못하죠

그리고 아나볼릭 상태는 지방도 만드니 주 3회 정도는

유산소를 해주세요 다시 말씀드리지만 게이너는 5단계에

가깝거나 아주 뒤질 정도로 극심한 운동을 하는 프로 선수에

게나 필요합니다 비싼돈 주고 게이너 사지마시고 바나나

드세요 마그네슘도 풍부해 운동인에게 좋습니다

부디 5단계의 함정에 빠져 스모선수나 햄버거 되지마시길

이상은 그냥 운동이 취미인 별 볼일 없는 대학생의 헛소리입니다