[바플도전기] 운동일지 18.04.02

바디프로필 도전기 운동 일지 18.04.02

* 기록으로 주마다 체크하고 돌아보기

과거에 살이 쪄서 인지 빠져도 잘 안빠진다.
공부한대로 적용한다면 근육인데 살이쪄서 지방을 받쳐주기 위해 찐 근육은 미적으로도 잘 배치가 되어 있지 않기 때문에 빼줄 필요가 있을 것 같다.

- 식단
 아침 : 밀스 + 우유
 간식 : 아메리카노
 점심 : 고구마, 닭가슴살, 샐러드
 간식 : 바나나1개, 달걀 2개
 저녁 : 현미밥 100g, 계란후라이, 머슬포크, 방토4개, 청양고추 1개

- 운동
금일은 운동시간이 1시간밖에 하지 못하고 하체 근육을 빼야 하므로 유산소인 서킷 트레이닝으로 진행
 * 스쿼트 20회 -> 레그프레스 15회 -> 런지 20회(양발 1회) 쉬는시간 없이 진행 1set
  1set 끝나고 1분 휴식 총 5set!
* 유산소 15분

일단 일주일정도 근력 5 : 유산소 5 비율로 진행
하루에 식단과 같이 진행하므로 0.2~0.3씩 빠지는것이 목표!!