운동
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자.운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 24. 00:36
어깨 석회화(석회성)건염으로 인하여 한달 넘게 치료 후 운동을 다시 시작 하였습니다. 그렇게 운동할 때는 좋아하더라고 가기 싫더니 치료때문에 운동을 못할 때는 얼마나 가고 싶던지... 이제 올바른 자세의 중요성을 알고 처음부터 하나하나 다시 배워보자는 마인드로 시작해보았습니다. 기본부터 다시 차근차근! 배움을 위해 스트레칭 부터 배워 보려 합니다. 스트레칭! 다들 어떻게 하고 계신가요!? 그냥 팔을 잡고 쭈~욱 늘어트리고 계신가요? 그렇다면 다시 한번 짚고 가셔야 합니다. 스트레칭에도 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 정적 스트레칭은 근육 자체를 적극적으로 움직이는 것이 아니고 외력을 주어 근육을 당겨주는 것을 말합니다. 동적 스트레칭은 간단히 말해 워밍업으로 생각해도 되며, 정적 스트레칭과 달..
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다이어트 및 운동시 Q&A 정리운동.식단.다이어트/운동정보 2018. 7. 23. 14:11
안녕하세요 ShinyD입니다. 이번에 또 다시 바디프로필을 시작하게 되었는데요.이번에 오프라인 모임에서 나왔던 다이어트 및 운동시에 Q&A가 도움이 될까 해서 정리해보았습니다. 보시고 질문이 있으신분은 댓글 달아주시면 답변 해드리겠습니다.그리고 사람 개인마다 식습관 및 생활에 따라 많은 부분이 달라지므로 참고만 하시면 좋을 듯 합니다. - 아보카도와 흰살생선, 그릭요거트도 가능한가요? : 흰살생선의 경우 단백질이여서 조리법만 괜찮다면 상관없다. 아보카도와 그릭요거트의 경우는 영양분이 몸에 좋은 지방으로 대부분 구성되어 있어 초반엔 가능하나 마지막 극 다이어트시에는 드시지 않는걸 추천함.- 소량의 술이라도 마시고 안마시고의 차이가 큰가요? : 술은 몸에서 근육 합성을 방해하고 간의 알콜 해독을 위해 무리..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.08운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 14. 09:26
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.08 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.2kg 드디어 내일이면 D-day다. 아직 눈바디는 만족 스럽지 못하지만 고생했다. - 식단 아침 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 간식 : 아메리카노 점심 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g, 야채샐러드, 오리엔탈 소스 점심 간식 : 닭가슴살 100g, 고구마 120g 저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마 100g - 운동 금일은 글루코겐 소모 방지 및 컨디션을 채우기 위해 쉬어 줬다. - Review 드디어 마지막 날이다!!!. 짧은 날이였지만 어떻게 보면 엄청 긴날이기도 하였다. 나에게도 이런 몸을 가질 수 있다는 자신감과 만족감에 기분이 너무 좋다. 이제 유지 할 수 있도록 노력하고 더 몸..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.07운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 8. 09:56
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.07 * 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 64.8kg 와... 내가 이 몸무게를 보다니.. 현재 살면서 제일 날씬해져 있는 상태이다. 최근에 바지도 28size로 이쁜 핏한걸로 샀다. 다이어트는 계속 해야 할 것 같다.. ㅋㅋ - 식단 아침(7시30분) : 고구마 120g, 닭가슴살 100g 소름 끼쳤다.. 몸이 확실히 반응을 해주었다. 밴딩을 한다고 탄수를 줄였더니 몸에 힘이 하나 없고 운동하기 조차 힘들었다. 그런데 오늘 고구마 120g 먹자마자 힘이 솟고 배도 그리 고프지 않고 점심때까지 괜찮았다.. 와... 인체의 신비.... 점심(12시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 오리엔탈소스 점심후 간식(4시) : 고구마 120..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.06.06운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 6. 7. 08:38
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.06.06 *기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 오늘은 재지 못하였다 ㅠ 허나 몇일 전까지 최저 65키로를 찍었다. 지금 생각해보면 몸무게는 중요치 않았다. 그래도 잘 하고 있는지는 대략 도움이 될 수 있지만 더 중요한건 눈바디다. - 식단 아침(10시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 늦잠 자서 늦게 먹음. 탄수를 끼니당 50g으로 줄였다. 이유는 이번주가 마지막인데 밴딩 로딩 개념으로 일단 이 내용은 따로 포스팅하는걸로.. 점심(3시) : 고구마 50g, 닭가슴살 100g, 야채샐러드, 칠리소스(나트륨을위해), 오리엔탈 소스 쉬는날이라 놀다보니 늦게 먹음 점심 후 간식(5시반) : 고구마 50g,..
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[바디프로필 도전] 운동일지 18.05.29운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 30. 18:53
"바디프로필 도전기" 운동일지 18.05.29* 기록으로 일마다 체크하고 돌아보기 - 체중 : 66.7 (5/30 아침 공복 상태로 체크) 드디어 드디어!!! 66키로대로 들어왔다!!! 이번주 65가즈아!!! - 식단 아침(8시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 아침간식 : 아메리카노 1잔 점심(12시) : 소불고기샐러드, 고구마 100g, 닭가슴살 100g 점심간식(3시) : 아몬드 5알 저녁(5시) : 고구마 100g, 닭가슴살 100g 운동 후(9시) : 야채샐러드, 닭가슴살 100g, 매운고추 1개, 냉동 야채, 방울토마토 3개 - 운동 어깨 운동 - 레터럴 레이즈 3kg 50 40 / 4kg 30 / 5kg 20 / 6kg 16 / 7kg 13 13 슈퍼셋으로 진행 묶어서 진행 - 덤벨 ..
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운동하면서 스타벅스 쿠폰 받자 - AIA Vitality 어플Review :)/제품 2018. 5. 22. 23:18
안녕하세요 ShinyD입니다.오늘은 운동도 하면서 선물을 받을 수 있는 꿀 어플 [AIA Vitality]을 소개 해드릴까 합니다.운동하면서 선물받는 AIA Vitality 저도 이번에 지인을 통해서 알게 되었는데요.하루에 걸음수, 심박수, 칼로리, 속도등을 체크하여 포인트 적립을 해주는데요. 처음 12주는 주마다 사은품(리워드)을 줍니다.그 뒤 13주차부터 2주 연속 목표 달성시 사은품(리워드)을 줍니다. 24주 후 목표 달성시 주간 리워드는 사라지고 포인트 획득만 가능합니다. 즉, 24주(대략 6달?) 뒤면 사은품이 사라지지만, 대신 더 좋은 건강을 얻지 않을까요?! 그럼 사은품(리워드) 구성을 알아보겠습니다. 사은품 구성은 - 스타벅스 아메리카노 - 파리바게뜨 상품권 4,000원 - 영풍문고 온라인..
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[바플도전] 운동일지 18.05.18운동.식단.다이어트/운동일지 2018. 5. 18. 22:47
v 눈바디 체크 복근운동을 꾸준히 해서 그런지 복근은 나오는 것 같은데 아랫배 Skin이 얇아지지 않고 있음. 언제나 그랬듯 v 공복 체중 재기!! 매일 체크하지만 설레임.. 두려움 조금 기대 많이 ㅋㅋㅋㅋ 체중 : 67.8 체중의 변화가 없다면 식단 운동 체크하기! 체크해야겠다..ㅋㅋㅋ 오늘 대회 경험 있는 동생에게 유산소는 인터벌 런닝을 추천받았다. 트레드밀 기준으로 5~7 속도로 3분정도 걷다가, 9~12 속도로 2분 뛰기를 반복하여 40분이상 ! 다행이 평소에 이리 운동하고 있어서 속도만 좀 높일 필요가 있겠다. 금일은 어깨운동! 다이어트중이라 근육크기가 주는 느낌이 들었는데 동생이 식단을 체크하더니 너무 적게 먹는다고 5끼 먹는걸 추천했다. 현재 밥먹는 시간은 아침 8시 점심 12시 점심 후 간..