완전무결 다이어트 가이드

안녕하세요. ShinyD입니다.

다이어트 관련해서 관심히 너무 많아 저탄고지까지 공부하게 되었네요..ㅋ

공부하면 할수록 영양학과 몸은 신비하고 어려운것 같아요.

그래도 몸소 실천해보고 경험을 바탕으로 정보를 남기려고 하고 있습니다. 하하하

요새 최강의 식사라는 책을 보고 완전무결 다이어트를 시행중에 있습니다.

현재 이주일째 되가고 있는데 중간에 과식만 안했다면 2-3kg 빠졌을 것 같네요. 후후

아직 시작 초기라 더 검증은 필요하지만 어느정도 이론과 실천범위에서는 너무 만족입니다.

그렇다면 완전무결 다이어트 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다.

완전무결 다이어트 2주 가이드

기본적으로 완전무결 다이어트 2주를 진행할때 책에서 소개된 레시피 위주로 재료를 요리해 섭취하는걸 기준으로 한다. 그리고 나서 2주후에 다른 지방 및 식품을 섭취하며 내 몸의 반응에 집중한다.

※ 아무리 좋은 식품이라고 하더라도 내 몸에 맞지 않을 수 있음

2주를 진행하면서 기본적으로 저녁 식사를 9시 이전에 마치고 14~18시간 이상 공복을 유지한다.

아침에는 공복상태로 기운이 없을 수 있으니 방탄커피로 에너지를 채우며 공복을 유지한다. 

일주일에 1~2회 자가면역 세포기능을 위해 단백질 단식을 진행한다.

완전무결 기본 다이어트

군살을 제거하고 두뇌를 활성화하며 질병을 예방한다.

- 따로 칼로리를 계산하지 않고 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 그만 먹는다.

- 전체 칼로리 섭취 비율은 건강한 지방 50~70%, 단밸질 20%, 채소 20%, 과일이나 녹말 5%를 준수한다.

- 최적의 결과를 얻으려면 완전무결한 식품을 먹고, 중성 지방 수치가 높아지지 않도록 과일이나 녹말은 저녁때 1~2인분으로 제한한다.

※ 완전무결한 식품은 곰팡이 독소가 없는 식품을 기준이다. 

 ( 예를 들어 콩의 경우는 유전자 변형으로 만들어진게 많고, 곰팡이 독소가 많아 추천하지 않음.)

<출처 - 최강의 책 일부분>

완전무결 간헐적 단식

공복감 없이 체중을 감량하고 집중력을 높인다.

- 방탄커피로 하루를 시작한다.

※ 방탄커피는 곰팡이 독소가 없는 고급 원두 + 목초를 먹고 자란 소의 우유로 만든 자연 버터 + MCT 오일 로 만들어진 커피를 말한다.

※ 공복을 유지하게 만들어주며 활기를 불어 넣어주는 최강의 커피

- 건강한 지방이 안정적으로 에너지를 공급하고 커피가 뇌 기능과 지방연소를 최대화한다.

- 최고의 결과를 얻으려면 완전무결한 식품 위주로 섭취한다.

<출처 - 최강의 책 일부분>

완전무결 단백질 단식

염증을 더 많이 줄이는 비결

- 주 1~2일은 단백질 섭취량을 15~25g으로 제한하여 근육 손실 없이 몸의 세포를 청소한다.

- 포만감과 에너지를 유지하려면 아침에 방탄커피를 마시고, 저녁때까지 고지방, 중탄수화물을 섭취한다.

- 최고의 결과를 얻으려면 완전무결한 식품 위주로 식단을 구성하고 오전에는 탄수화물 섭취를 제한한다.

<출처 - 최강의 책 일부분>

우리 모두 미적인 몸매를 유지하며 건강한 삶을 살기 위한 다이어틀 해보십시다! ㅋ