워밍업
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1-1. 운동전 10분 상체 워밍업 루틴 (동적스트레칭)운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 30. 23:18
PT없이 혼자 운동 Plan 만들기 Step1-1 시작합니다. 이제 동적스트레칭에 대해서 아셨죠? 아직 못 보신분들을 위해 아래 글 클릭↓ 2019/07/24 - [운동.식단.다이어트/운동정보] - [PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자. 운동전 동적 스트레칭을 하셨다면, 여러가지 운동전에 스트레칭을 바꿔주셔도 됩니다. 만약 3분할로 하게 될 경우 흔히, 가슴, 등, 하체로 나뉘는데요. 상체를 할때는 어느 정도 상체를 풀어주어야 합니다. 이때 하면 좋은 상체 워밍업 영상이 있어 캡쳐해왔습니다. 벤츠프레스나, 턱걸이, 밀리터리 프레스등 어떤 상체운동이든 이 운동을 해주면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 예방 효과에도 좋습니다. (제가 좋아하는 피지컬 갤러리 유튜브..
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[PT없이 혼자 운동 Plan 만들기] Step 1. 운동전 동적 스트레칭을 하자.운동.식단.다이어트/운동정보 2019. 7. 24. 00:36
어깨 석회화(석회성)건염으로 인하여 한달 넘게 치료 후 운동을 다시 시작 하였습니다. 그렇게 운동할 때는 좋아하더라고 가기 싫더니 치료때문에 운동을 못할 때는 얼마나 가고 싶던지... 이제 올바른 자세의 중요성을 알고 처음부터 하나하나 다시 배워보자는 마인드로 시작해보았습니다. 기본부터 다시 차근차근! 배움을 위해 스트레칭 부터 배워 보려 합니다. 스트레칭! 다들 어떻게 하고 계신가요!? 그냥 팔을 잡고 쭈~욱 늘어트리고 계신가요? 그렇다면 다시 한번 짚고 가셔야 합니다. 스트레칭에도 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 정적 스트레칭은 근육 자체를 적극적으로 움직이는 것이 아니고 외력을 주어 근육을 당겨주는 것을 말합니다. 동적 스트레칭은 간단히 말해 워밍업으로 생각해도 되며, 정적 스트레칭과 달..